AG百家乐积分 【科普营养】收拢春季养肝黄金期，失眠崇拜一网尽扫
作家：曾仙境
深圳市 中病院临床营养科主任，主任医师，营养与食物卫生学硕士
深圳市营养学会理事/深圳市医师协会营营养会副会长/广东省家庭医师协会营营养会常委/中国医疗自媒体定约成员/《临床营养网》众人护士人等职务。
多年来职责于病院临床营养科，从事种种慢性疾病的营养调治，擅长慢性肾病、痴肥、、肿瘤等多种疾病的营养调治。
发表SCI期刊论文3篇，CSCD中枢期刊论文20余篇，主合手省、市级科研名目5项，参与3项。
著述着手：营养医师曾仙境
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春天本应是万物复苏的季节，有东谈主却总在凌晨3点盯着天花板？明明身体困顿，大脑却像被按了'开机键'？多梦易醒、转辗反侧，第二天昏昏千里千里…
（图片着手：微信公众平台人人图片库）
一、为什么春天更容易失眠？
中医以为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。要是春季不珍视情志调摄，情志不遂，肝气抑郁，肝失条达，气郁化火，上扰心神则出现不寐。
春季对应2月4日～5月4日，包括立春、雨水、惊蛰、春分、精辟和谷雨六个气节。
春季失眠者常有彰着的季节性格，容易出现多梦，睡后易醒，难以再度入睡，或深度寝息时辰少，重者致使会彻夜守夜。 但春季事后寝息可收复，个别的可发展 成永远失眠；或全年均有失眠，但春季加剧。
咱们一齐来了解春季肝证失眠的寝息、饮食、药膳、运动和音乐崇拜。
二、寝息崇拜
春季是万物复苏的季节，东谈主体阳气从冬季中徐徐“苏醒”，此时应早起，稳当运动，以适合大当然阳气之升发，进取向外舒展、条达肝气；同期夜晚亦然东谈主体阴阳结伴的最好时辰，东谈主卧则血归于肝，常熬夜，则会导致肝血不及，怒气上炎。故而在春季要睡好子午觉，子时（23时至01时）为胆经循行时辰，此时参预寝息，有意于肝胆之气解析其疏泄作用；而午时为心经应时，亦然阴阳轮流的要道时辰，应当珍视休息，午时小憩可降心火，亦可保证下昼的学习和工罪人果。
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三、饮食崇拜
春季饮食应适合阳气升发进取之性格，以微温助阳、清轻升发食物为主，有意于阳气的升发，助肝之疏泄，常见的食材有葱、韭菜、香菜、香椿、春笋等，加工而成的香椿炒蛋、春笋炒肉等是春季饭桌上常见的好意思食。
此外，进食辛散微温食物也有助于祛散湿邪，春季多雨，湿邪较重，容易“春困”，影响寝息节奏。由艾草、糯米粉等加工而成的艾米果，具有散寒除湿、健脾益气的作用。
四、药膳崇拜
肝证失眠主要以怒气扰心、肝郁气滞、肝血虚型为主，故肝证失眠的药膳调摄以疏肝理气、清肝泻火、补益肝血为主。
01 补益肝血类
用于面白无华、夜寐多梦者；药膳原料有熟地、酸枣仁、猪肝、何首乌等；药膳方可有首乌决明子汤、酸枣仁粥、猪肝蒸柏仁等。
首乌决明子汤：
何首乌10克，决明子10克，沙巴贝投ag百家乐泽泻10克，山楂10克，牛膝12克。煎汤饮之，具有补益肝血，平肝潜阳的作用。
酸枣仁粥：
酸枣仁15克，大枣5 枚，小米50克，三味煮粥，以养血安神。
猪肝蒸柏仁：
猪肝180克，柏仁9克，黄酒适量。将柏仁塞入猪肝中，蒸熟，与热黄酒同服。具有补肝血，养心神的作用。
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02 疏肝理气类
用于心思抑郁、胸胁或少腹胀满、咽部异物感的失眠者，药膳原料有香橼、梅花、玫瑰花、木香等；药膳方可选香橼饮、梅花银耳羹、玫瑰花茶等。
香橼饮：
鲜香橼1 个，麦芽糖适量。二味隔水炖3～4 小时，每次服15毫升,日2次，具有理气宽胸，养快慰神的作用。
梅花银耳羹：
干银耳50克，陈皮5克，白糖50克，三味加水同煎30 分钟后，入梅花10 朵，煮沸顷刻。具有疏肝解郁，益胃生津的作用。
清肝泻火类：
用于焦灼易怒，头晕头胀，口干口苦，舌红苔黄，脉弦数的失眠者，药膳原料可采选油麦菜、芦荟、菊花、夏枯草、蒲公英、荷叶等；药膳方有清炒油麦菜、凉拌芦荟、菊花茶等，具有清泻怒气的作用。
五、运动崇拜
“广步于庭，散发缓行，以使志生。”春季天气徐徐转暖，提议稳当加多户外行为时辰，如分别、慢跑等，以促进皮肤合成维生素D。春季晨起宜散发分别，牵拉筋骨，使动作舒展，以促进气血流通，认知经络，昂然阳气。肝主筋，功法运动以易筋经为主，合适春季养肝之谈。春季肝旺，不行压抑我方的不良心计，应实时宣泄出去，可遴荐踏青远足，爬山等失业运动，以裁汰身心，畅通气机。
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六、音乐崇拜
因情志过极导致肝失疏泄时，可凝听“角调式”音乐，如《春风风光》、《江南好》、《草木青青》、《红河的春天》、《列子御风》等。角音五行属木，与春季对应，多推崇为一片江河日下的表象，有助于缓解肝郁气滞型失眠。
《临床营养网》剪辑部
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