加班加点使命、千里浸式玩手机看视频，对于许多东谈主而言，熬夜如故成为了活命的常态，随之而来的等于——半夜了，肚子也饿了。你是不是也无数次在感性与方式之间纠结过：“要不要整点夜宵？”
除了“吃宵夜”，对于晚饭，还有另一个问题：许多东谈主，终点是女生，为了能飞速变瘦，会选拔不吃晚饭。
网上有一种堪称“能月瘦 10 斤”的“16+8 减肥法”特别流行，选拔这种减肥法的东谈主一般会在上昼 9 点到下昼 5 点之间吃东西，晚上饿着。
这些选拔，哪个更健康？
“睡前吃宵夜”确实不好吗？
许多东谈主说睡前吃宵夜不好，最常说的原理等于会长胖。其实，长胖跟吃夜宵自己并莫得很大干系。
之是以长胖是因为摄取的热量擢升体魄所需，填塞的那部分热量十足酿成脂肪贴到你肚子、屁股、大腿上。是以，只须你摄取的热量小于体魄所需，就不会长胖了。
张开剩余84%要是你临睡前如故饿了小半天，食不充饥，脑子王人不转了，理解能量穷乏，吃点宵夜岂不好意思哉？当今许多白领和学生，晚上要加班动脑，睡得相比晚，到了 10 点钟以后就食不充饥，不吃点能行吗？
对于减肥的东谈主来说，时常刚运行减肥的时辰会一下子吃得相比少，不免到了晚上就会认为很饿，其实适合吃少许，徐徐减少食量，也未始不可。相背，要是你自己就吃得很饱，能量摄入很高了，就算你不吃夜宵，雷同会长胖；要是再吃点夜宵，只会更胖。
虽然，咱们也不成毫无费神吃宵夜。因为晚上，尤其是太晚吃夜宵还可能导致一些疾病的发生。有一种病等于晚上吃太多导致的，叫“夜食抽象征”。
这些患者早上没胃口、不念念吃东西，但一到晚上就食欲繁盛，晚饭杀青以后的能量摄入占全天的 50% 以上，还频频起夜偷吃零食（每周擢升 3 次，抓续 3 个月以上）。他们的能量摄入远高于常东谈主，肥美发生率高。
“饿肚子睡觉”会更健康吗？
本色上，要是确实完全不吃晚饭，“饿肚子睡觉”也会对你的体魄产生危害。
最顺利和理解的等于——饿。
毕竟咱们东谈主体每天需要的能量、养分王人是差未几的，不吃某一顿饭，其他时辰也未几吃，详情就不够，徐徐地就会耗尽殆尽。
要是顺利简便豪放不吃晚饭，其它活命俗例照常不变，长此下去还会出现养分不良问题，比如你就可能精神衰颓、 膂力不支、 心绪压抑、神采昏黑……这些可王人是养分不良的进展。
而一些有独特疾患，不吃晚饭对他们的影响就更大，比如消化谈有溃疡的病东谈主，百家乐ag真人曝光可能会导致消化谈溃疡加剧；而一些独特时段使命的东谈主群（比如需要三班倒、值夜班），夜里也不吃东西就无法得回抓续班师使命的能量开首。
一般来说，唯一两种东谈主不错不吃晚餐、“饿肚子睡觉”：
1
晚餐前吃许多的东谈主
要是你午饭跟一又友聚餐吃了许多大鱼大肉，大约吃自助为了回本吃得比平时多许多，又大约下昼没事吃了许多点心、生果、薯片、饼干等零食加餐，晚上又不融会，就宅家里刷剧准备睡觉，那今天这顿晚餐就不错先不磋商了。
2
念念适度体重的东谈主
要是你体重较高，以至王人达到“肥美”线了（ BMI＞28），需要适合适度饮食，截止能量摄入，不错在适度体重初期、偶尔不吃一两顿晚餐。
“16+8减肥法”是否健康？
其实这亦然一种断食减肥法，跟“轻断食”“5：2 间歇性禁食”王人大同小异。要是你严格坚抓断食，是能看到减肥着力的，因为它帮你减少了能量摄入，说白了等于让你截止饮食、少吃。
不外，断食并不是值得推选的方式。当前也莫得巨擘的健康机构会向东谈主们推选断食减肥。
要是永恒断食减肥，很容易出现反作用。由于碳水化合物供应不及，会带来浓烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、使命以至日常活命，还可能出现养分不良，头晕头痛，浮夸急躁，白日犯困，晚上失眠等问题，也很容易反弹。
要是你闲居大鱼大肉，不善节制，体魄肥美，腰身太大，患有高血脂、脂肪肝，还不错适合秉承断食减肥的次序。要是闲居就吃得未几，肉蛋奶不及，怕凉怕冷，消化不良，养分不良，那就万万不可断食减肥了。
永恒而言，减肥的根底旅途是适度总能量的进出均衡，并保管体魄的活力。
如何健康吃夜宵？
从健康角度，咱们照旧应该尽量作念到划定地安排好我方每天的三餐的，不要不吃晚餐，“饿肚子睡觉”，但也不成过量吃宵夜。
要是念念要吃宵夜，淡薄尽量作念到：
1
临睡前 1至2 小时吃夜宵
临睡前不宜吃大宗的食物，很容易影响你的就寝，导致睡不好，第二天精神差。淡薄在睡前 1至2 小时进夜宵。比如说，谈论 11 点多睡觉，则在 9 点半之前吃完夜宵。
2
尽量选拔清淡、健康的食物
许多东谈主夜宵心爱吃便捷面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡，但它们基本王人是高脂肪、高盐、高糖的食物，对健康并莫得公正，不适合作念夜宵。
另外，夜宵也不适合吃辣椒、花椒之类令东谈主兴隆刺激的调味品。淡薄优先选拔生果、谷物、豆类和奶类，这些食物卵白质和脂肪含量低，消化摄取较为容易，不会给胃肠谈加多职守。
参考文件
[3]Murakami, K. and M.B. Livingstone, Associations between meal and snack frequency and overweight and abdominal obesity in US children and adolescents from National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2003-2012. Br J Nutr, 2016. 115(10): p. 1819-29.
[4]Kahleova, H., et al., Eating two larger meals a day (breakfast and lunch) is more effective than six smaller meals in a reduced-energy regimen for patients with type 2 diabetes: a randomised crossover study. Diabetology, 2014. 57(8): p. 1552-60.
[5]Fothergill E, Guo J, et al., Persistent metabolic adaptation 6 years after “The Biggest Loser” competition. Obesity (Silver Spring), 2016 May.
[6]中国住户膳食指南2022
运筹帷幄制作
开首丨科普中国
作家丨阮光锋 科信食物与养分信间隔流中心 科学技艺部主任
审核丨韩宏伟 国度食物安全风险评估中心接头员
责编丨钟艳平
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