在快节拍的生涯中ag 真人百家乐，优质的睡觉仿佛成了“豪侈”。3月21日是宇宙睡觉日，为了匡助公共改善睡觉，咱们尽心挑选了8个助眠“神器”，让你在辛苦的生涯中也能成绩香甜的好意思梦！

健康时报贵寓图

助眠“神器”一：

一把梳子

梳头是大迢遥东谈主每天齐要作念的，不但能使东谈主看上去紧密整洁、龙腾虎跃，还有很好的养生保健功效。

中国中医科学院针灸病院风湿病科副主任医师张艳宏2024年在病院公号刊文先容，睡前梳头，不错匡助改善头部血液轮回，吊销疲顿，改善睡觉质料。也不错用手指梳头，梳理头部各个部位，时分1分钟。①

尽量遴遴聘自然材料制作的梳子，比如木梳、牛角梳等，毋庸塑料和金属的梳子。梳子的齿儿不要太尖，要钝圆一些，以免弄伤头皮。梳齿的疏密也要适中，不可太密，也不不错太过寥落。②

助眠“神器”二：

一盆温水

张艳宏医师先容，每天用温水泡脚，不错改善下肢血液轮回，促进睡觉。以全身微汗出为度，切不可大汗淋漓，甚而出现心慌气短，遵循就会谩天昧地。①

2024年《整合与补充医学期刊》上发表的一项有计划清晰，睡前一小时用温水泡脚，不错权贵改善老年东谈主的睡觉质料。况且闲静3个条目时，泡脚对于提高睡觉的遵循最好：水温40℃、泡脚时长不逾越20分钟、水位高于脚踝10厘米。③

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助眠“神器”三：

一杯牛奶

山东省临沂市精神卫生中心公号2025年刊文先容，色氨酸丰富的食品（如牛奶、香蕉）可促进褪黑素合成，有助安眠。但要介意，睡前3小时幸免摄入浓重重口味或不易消化的食品。④

晚餐要是吃得过饱，或者很晚了还吃好多东西，齐会加剧脾胃包袱，影响睡觉。因此，晚餐宜早少许吃，七八分饱、清淡一些就不错了。⑤

助眠“神器”四：

一个穴位

张艳宏医师先容，安眠穴位于耳垂后的凹下与枕骨下的凹下连线的中点处，取穴约略，推拿浅薄，每天睡前推拿刺激两侧安眠穴2-3分钟，也有助于改善睡觉。①

图据 《针灸经络经穴图》

在推拿前，需要保持手部清洁，ag百家乐能赢吗推拿时使用温雅的力度即可。要是在推拿经由中感到剧痛或不适，应立即住手推拿，就医臆测医师的提倡。⑥

助眠“神器”五：

一个窗帘

北京市疾控中心公号2024年刊文先容，卧室保持理思的温度、声息和色泽，也有助于细腻的睡觉。温度以20-23℃为宜，睡前关闭灯具，使用遮光细腻的窗帘，尽量减少色泽和噪声的影响。⑦

山西宽心血管病病院神经内科主任医师陈晨2022年在东谈主民日报健康号刊文先容，朝晨醒来第一件事便是拉开窗帘，制造褪黑素的波动。让身段养成习尚，白昼有光不可睡觉，晚上一拉窗帘，天黑了又能好好睡觉了。⑧

助眠“神器”六：

一对拓荒鞋

白昼拓荒有助晚间睡觉。可在上昼或下昼遴聘慢跑等有氧拓荒，晚间可进行稳定的冥思、缩小覆按等，渐渐干涉睡觉准备气象。睡前3小时幸免进行剧烈拓荒。④

白昼保举中等强度拓荒。要是拓荒时微微喘息，不错浅显话言，但不可唱歌，发挥此时的拓荒强度为中等。中等强度拓荒经由中心率一般在100-140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。⑨

健康时报贵寓图

助眠“神器”七：

一个时分表

法例作息有助于提高夜间睡觉质料，每天尽量在兼并个时分入睡和起床，以转移生物钟，使身段相宜平定的睡觉样式。周末偏差不逾越1小时。⑩

法例的睡觉不仅概况提高神气、增强顾忌力和提高免疫力，还能有用镌汰多种慢性疾病的发病风险。不法例的睡觉样式，如赓续的晚睡和补觉，可能对健康产生不利影响。

助眠“神器”八：

一个呼吸法

“478呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）是一种约略而有用的呼吸时间，不错匡助东谈主们缩小身心，改善睡觉质料，甚而在一定进度上缓解慌乱神气。⑪

吸气：闭上嘴巴，用鼻子深深地吸气，同期在心中默数4个数。介意吸气时要纯粹、均匀，不要过于使劲。

憋气：吸气兑现后，立即住手吸气并屏住呼吸，同期在心中默数7个数。憋气时不必过于使劲保持，保持当然气象即可。

呼气：憋气兑现后，用嘴巴渐渐地呼出气味，同期在心中默数8个数。呼气时要纯粹、均匀，尽量将体内的浊气澈底排出。

精选

著作

本文详尽自：

①2024-03-21中国中医科学院针灸病院《【宇宙睡觉日】健康睡觉 东谈主东谈主分享——改善睡觉的日常习尚及便利顾惜步调》

②2019-11-05健康时报《梳头治病又养生》

③Effects of Temperature, Duration, and Heating Height of Foot Thermal Therapy on Sleep Quality of Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. J Integr Complement Med. 2024 Mar;30(3):250-260.

④2025-03-18临沂市精神卫生中心《健康宣道|宇宙睡觉日——健康睡觉，优先之选》

⑤2017-08-08健康时报《中医保睡觉有“五忌”》

⑥2024-01-19健康时报《穴位推拿促进睡觉》

⑦2024-03-21北京市疾病退缩收尾中心《睡个好觉，帮您叫醒“春困”！| 宇宙睡觉日》

⑧2022-12-05东谈主民日报健康客户端“陈晨脑科医师”《失眠的一又友们一定要知谈的6个助眠步调！》

⑨国度体育总局.《全民健身指南》

https://www.sport.gov.cn/n315/n20067006/c20324479/content.html

⑩2025-03-14成医一附院呼吸科《对于睡觉，你需要知谈的健康真相！》

⑪2024-10-12联勤保险部队第910病院《宇宙心思健康日：掌持478呼吸法，呵护你的心灵》

裁剪：王真

审稿：鲁洋

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