如今心爱喝咖啡、喝茶的东说念主越来越多。不管是在黎明叫醒肉体，照旧在责任弱点沉稳ag百家乐，咖啡和茶皆有着各自的私有魔力和香气。
然则，许多东说念主对这两种饮品最深的畏缩便是：每天饮用咖啡和茶会不会影响骨骼健康、导致骨质疏松症？对此，一项触及跳跃48万东说念主的商议恶果出炉，恶果令东说念主不测！
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喝咖啡和茶会导致骨质疏松？
商议恶果令东说念主不测
2024年，发表在《骨骼》（Bone）期刊上头的一篇商议给出了冲突传统贯通的谜底：喝杯茶或咖啡，有助于裁汰骨质疏松风险！与不喝的东说念主群比较，每天喝点咖啡或者茶水的东说念主，骨质疏松风险会裁汰。而每天同期喝咖啡和茶的东说念主，骨质疏松风险裁汰近三分之一。①
该商议纳入48万余名年岁在38~73岁之间的参与者，在12.8年的中位随访时候，发现了15211例骨质疏松症。
数据显现，与不喝咖啡或茶的东说念主比较，单独喝咖啡的东说念主骨质疏松的风险裁汰7%，单独喝茶的东说念主骨质疏松的风险下落14%。
若是同期心爱喝点咖啡和茶，那么恭喜你，风险更低！每天同期喝1~2杯咖啡和1~2杯茶的东说念主在骨质疏松症的风险裁汰了约32%。
因此，喝咖啡或者茶，对骨骼的负面影响概况莫得人人思象得那么严重。此前还是有多项商议证明了，平方喝点咖啡和茶对骨骼健康有积极作用。
2020年，一项发表于《临床内分泌与代谢杂志》上的为期10年的商议发现，那些爱喝咖啡的东说念主，腰椎和股骨颈的骨密度皆比较高。通过验血，商议者们发现，有三种咖啡代谢居品（5-乙酰氨基-6-甲酰氨基-3-甲基尿嘧啶、3-羟基马齿苋和葫芦巴碱）和骨密度的升迁不息系。②
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中南大学湘雅病院内分泌科主任罗湘杭2020年在病院微信公号刊文指出，已往东说念主们以为导致茶叶苦涩且具有拘谨性的物资为鞣酸。流程商议证明，ag百家乐老板茶叶中苦涩物资为茶多酚。而多项商议标明，茶多酚具有抗氧化、抗软弱、降血脂、降血糖、抑菌抑酶等多种生理活性。尤其对于茶黄素的平凡商议，2020年发表在《细胞代谢》上的商议型著作证明茶黄素中的茶黄素-3-没食子酸酯（TF2A）具有抗软弱，以及改善骨骼健康、糖代谢的作用。③
喝咖啡和茶，不要跳跃这个量！
咖啡或茶虽好，但是一定要贵重不成贪酒！
这项发表在《骨骼》（Bone）期刊上的商议恶果显现，咖啡摄入量与骨质疏松症风险之间呈现“J形”弧线的相关。也便是说，咖啡不是喝得越多越好，而是有个最稳健的量，跳跃阿谁量就可能给健康带来负面影响。
更遑急的是，商议恶果还揭示了，咖啡和茶全部喝与骨质疏松症风险呈现出“U型”相关。也便是说，每天喝1～2杯咖啡再加1～2杯茶的东说念主，得骨质疏松症的风险最小。喝得越多，保护作用就越弱，这也证明了“适量最好”的道理。
喝太多不仅不会让你更健康，反而可能有坏处。
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喝咖啡和茶，贵重“最好时刻”
2024年，一项由哈尔滨医科大学商议团队在《BMC Medicine》上发表的商议强调，喝咖啡或者茶的时刻对健康有显耀影响，一天里有个最好的时刻点。那便是上昼8点～12点喝咖啡或茶，有助于推崇咖啡和茶的健康益处，还能裁汰多种疾病风险！④
恶果显现，早上8点之前就喝咖啡或者茶，会增多糖尿病患者的全因亏本风险、心血管疾病、腹黑病以及糖尿病的亏本风险。比较之下，8点～12点是饮用咖啡或茶的最好时刻，能够裁汰上述疾病的亏本风险。
精选
著作
本文抽象自：
①Zhang S , Wu S , Xia B ,et al. Association of coffee and tea consumption with osteoporosis risk: A prospective study from the UK biobank[J].Bone, 2024, 186.
②Chau YP, Au PCM, Li GHY (2020) Serum metabolome of coffee consumption and its association with bone mineral density: the Hong Kong osteoporosis study. J Clin Endocrinol Metab 105(3):619–627
③2020-06-24中南大学湘雅病院《喝茶会导致骨质疏松？您的钙质其实是这样偷偷流失的》
④Yang R, Lei Q, Liu Z, Shan X, Han S, Tang Y, Niu F, Liu H, Jiang W, Wei W, Han T. Relationship between timing of coffee and tea consumption with mortality (total, cardiovascular disease and diabetes) in people with diabetes: the U.S. National Health and Nutrition Examination Survey, 2003-2014. BMC Med. 2024 Nov 11;22(1):526.
裁剪：王楠
审稿：鲁洋