不异吃一顿饭百家乐AG真人，有的东说念主排泄很快，有的东说念主排泄很慢，究竟哪种更健康呢？
食品从进口（嘴巴）到出口（排便）所需的时辰叫作念“肠说念运载时辰”，运载得太快可能导致养分招揽不良，太慢则可能让无益物资淹留，激发肠说念问题。
换句话说，一顿饭从进口到排泄出去的时辰，不太慢也不太快最佳，常常觉得在 12～73 小时之间比拟好。
怎么知说念我方的肠说念运载时辰呢？今天就教你两个方针，不需要复杂的医疗建立，在家就能放浪自测，从而一定经由上了解我方的肠说念健康！
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为什么肠说念运载时辰很进犯？
胃肠说念是东说念主体消化和招揽养分的中枢局势，也被称为东说念主体健康的“晴雨表”。肠说念运载时辰主要包括胃排空、小肠运载和结肠运载。它的运载时辰与转换、饱腹感放浪、肠说念激素分泌以及肠说念微生物群的造成和功能齐有密切联系。
1.胃排空：影响血糖与饱腹感
胃排空速率决定葡萄糖参预小肠的快慢，进而影响血糖波动和胰岛素响应。排空过快，餐后血糖飙升，加多胰岛素违反、2 型的风险；排空较慢，则能巩固血糖，延迟饱腹感，减少进食量。可溶性膳食纤维（如 β-葡聚糖、果胶）有助于减缓胃排空，改善代谢健康。
2.小肠运载：决定养分招揽与激素分泌
小肠运载速率影响葡萄糖招揽和 GLP-1、PYY 等肠说念激素的开释。运载过快，减少葡萄糖招揽，同期促进激素分泌，提高胰岛素敏锐性，增强饱腹感；运载过慢，则可能导致血糖升高餐后血糖水平更高，永久可能影响代谢健康。藻酸盐、果胶等可溶性纤维可转换小肠运载，改善血糖放浪。
3.结肠运载：影响菌群与代谢健康
较快的结肠运载有助于遗弃无益代谢物，促进故意菌（如粪杆菌）滋长，擢升短链脂肪酸（SCFA）水平，增强胰岛素敏锐性并减少炎症。较慢的结肠运载可能导致菌群失衡，加多炎症和胰岛素违反的风险。不溶性膳食纤维（如全谷物、麸皮）能加速结肠运载，凯时AG百家乐优化菌群，改善代谢健康。
4.你的肠说念运载时辰肤浅吗？
食品在体内的运载时辰常常为 12~73 小时，平均约 23-24 小时，但个体相反较大，受饮食、糊口格式、压力等影响。想了解我方的肠说念节拍？试试甜玉米测试或蓝色便便测试，放浪掌捏消化健康情状！
怎么自测肠说念运载时辰？
共享两个超苟且秩序
甜玉米和蓝色便便测试是在家就能进行的苟且测试，野心性说念运载时辰，让你快速了解消化系统的运作情况。
1.甜玉米测试——直不雅又苟且
甜玉米的外壳含有不易消化的纤维素，能完满通过消化说念并出现时便便中，因此不错用来测量肠说念运载时辰。
测试秩序：最初确保测试前 48 小时内莫得吃过甜玉米，然后经受一餐吃一小碗煮熟的甜玉米（约 75g），并纪录吃下的时辰。随后不雅察便便中何时初次出现玉米颗粒，纪录时辰差，这便是你的肠说念运载时辰。
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2.“蓝色便便”测试——直不雅又料想
这种秩序应用食用蓝色色素来跟踪食品在胃肠说念的运载时辰，愈加直不雅。
测试秩序：测试前需保持空心，在 10 分钟内摄入蓝色蛋糕、蓝莓味果冻或蓝色通顺饮料，并纪录吃下的时辰。当便便初次变成蓝色，就能知说念你的肠说念运载时辰。
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3.怎么解读测试成果？
不管使用哪种秩序，齐不错字据时辰诟谇来简陋评估肠说念的健康情状：
· 少于 12 小时：可能存在肠说念运载过快的问题，可能与泻肚、菌群失衡等要素联系。
· 跳跃 73 小时或者一周排便小于3次：肠说念运载可能较慢，提议加多膳食纤维、饮水量和通顺，以促进肠说念蠕动。
· 12~73 小时：消化功能肤浅。
两种秩序齐苟且易行，能匡助你快速了解我方的肠说念节拍，你也不错屡次纪录我方的肠说念运载时辰，找到我方的肤浅值区间看成念参考。要是发现运载时辰十分，不错调节饮食结构和糊口风气、缓解压力，让肠说念驱动更顺畅！
虽然这种秩序只可或者了解你的肠说念情况，要是你想进一步了解你的消化系统情况，排查风险，如死去一下病院吧。
参考文件
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沟通制作
作家丨蒋永源 第全军医大学内科硕士
审核丨孙轶飞 河北医科大学医学教养史究诘室主任
沟通丨何通
责编丨何通
审校丨徐来、林林