参考音问网12月5日报谈阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网10月9日发表阿根廷马拉松畅通员、作者圣地亚哥·加西亚的一篇著述，给马拉松外行提议了几点建议，全文摘编如下：
每年皆有千千万万的跑步者初度参预马拉松比赛。这是一个令东谈主谨记的手艺，一种不凡的阅历。当咱们谈到马拉松时，咱们指的是42公里的全程马拉松比赛，唯有这个距离才是实在的马拉松。假定站在起跑线上的统共东谈主皆继承过正确的熟识，咱们当今就列出熟识以外的其他建议，以幸免出现无用要的贫窭。但若是你莫得受过熟识，就不要去赛马拉松。苦难，多样各类的苦难，果真是不可幸免的。但你也无用发怵，你只需智谋搪塞以下。
参赛前的几天不行坑诰三件事。第一，在饮食中适度碳水化合物的摄入。不要在比赛前一天晚上过多摄入碳水化合物，而要在之前几天分多餐摄入。暴饮暴食不会有匡助，分几天摄入才有匡助。第二，适合补水。不要让身体阑珊水分，尤其是在比赛前一天。比赛前一天，你不错饮用等渗饮料（一种畅通饮料——本报注），但不要过量。第三，ag竞咪百家乐充分休息，尽可能多休息。让身体消弱，除了标的的熟识细节以外，不要让腿疲顿。关于外行来说，比赛前一天晚上入睡会超过艰巨，但早早躺下不难作念到。一定要幸免疲顿的积存。
比赛前一天晚上，必须作念好参赛的完全标的。跑步者上传带上统共装备的相片是很常见的作念法。这不是一个坏成见，因为这即是马拉松的准备责任：以可见且有序的方法准备好需要用到的一切。相片概况匡助查点一切是否皆已准备就绪。充满电的腕表、计时芯片、号码牌、能量胶（一种高热量、概况快速补充大畅通量下东谈主体所需能量和矿物资的浓稠半胶体食物——本报注）、全套畅通服。比赛今日早上找东西会令东谈主浮躁，导致咱们精细力无法逼近。是以，一切皆要提前准备好。今日早上，你只需要探究比赛。
一定要搞了了起跑点在何处及咱们需要多永劫期才调到达存放个东谈主物品的地点。磋议好时代，以免终末一分钟才到达起跑点。昆玉无措会产生浮躁、弥留并导致犯错。明确我方是否需要在开跑前再上一次茅厕，因为这需要留出更多时代。字据赛谈的设定和基础步调情况，咱们能知谈我方会需要些什么。手里拿一瓶水有助于进行赛前终末的补水。
不要在比赛今日启用任何新装备。穿新的跑步衫随机是不可幸免的，但要精细摩擦的问题。使用凡士林或胶带能有所匡助。赛程很长，微小的摩擦也会形成受伤。不要衣服新袜子、帽子、短裤。完全不要穿新跑鞋。不要穿得太多，起跑时身上嗅觉有点冷是莫得问题的。
附件装备方面有几个小精细点。应该采选不错丢弃或摘下以放入裤兜中的东西，举例行径衣领或一对跑步手套。
穿一件印有我方名字或所属队伍名字的跑步衫。这将有助于使你取得超过的激勉。生分不雅众喊出咱们的名字是一种加多能量的加油方法ag百家乐积分，马拉松畅通员皆知谈应该爱重这种激勉。