参考音信网12月5日报谈阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网10月9日发表阿根廷马拉松畅通员、作者圣地亚哥·加西亚的一篇著作ag百家乐稳赢打法，给马拉松外行提议了几点建议，全文摘编如下：
每年齐有斗量车载的跑步者初次插足马拉松比赛。这是一个令东谈主难忘的本事，一种超卓的资历。当咱们谈到马拉松时，咱们指的是42公里的全程马拉松比赛，只消这个距离才是信得过的马拉松。假定站在起跑线上的通盘东谈主齐给与过正确的磨砺，咱们当前就列出磨砺除外的其他建议，以幸免出现无须要的艰巨。但如若你莫得受过磨砺，就不要去赛马拉松。灾荒，多样各类的灾荒，真的是不可幸免的。但你也无须发怵，你只需奢睿应付以下。
参赛前的几天不可淡薄三件事。第一，在饮食中闭幕碳水化合物的摄入。不要在比赛前一天晚上过多摄入碳水化合物，而要在之前几天分多餐摄入。暴饮暴食不会有匡助，分几天摄入才有匡助。第二，合乎补水。不要让躯壳枯竭水分，尤其是在比赛前一天。比赛前一天，你不错饮用等渗饮料（一种畅通饮料——本报注），但不要过量。第三，Ag百家乐时间差充分休息，尽可能多休息。让躯壳松开，除了贪图的磨砺细节除外，不要让腿疲惫。关于外行来说，比赛前一天晚上入睡会卓著贫瘠，但早早躺下不难作念到。一定要幸免疲惫的积蓄。
比赛前一天晚上，必须作念好参赛的完全贪图。跑步者上传带上通盘装备的相片是很常见的作念法。这不是一个坏主张，因为这便是马拉松的准备使命：以可见且有序的神气准备好需要用到的一切。相片梗概匡助查点一切是否齐已准备就绪。充满电的腕表、计时芯片、号码牌、能量胶（一种高热量、梗概快速补充大畅通量下东谈主体所需能量和矿物资的浓稠半胶体食物——本报注）、全套畅通服。比赛今日早上找东西会令东谈主粗犷，导致咱们贵重力无法采集。是以，一切齐要提前准备好。今日早上，你只需要谈判比赛。
一定要搞明晰起跑点在何处及咱们需要多永劫辰才能到达存放个东谈主物品的方位。考虑好时辰，以免终末一分钟才到达起跑点。昆玉无措会产生粗犷、弥留并导致犯错。明确我方是否需要在开跑前再上一次茅厕，因为这需要留出更多时辰。凭据赛谈的设定和基础智力情况，咱们能知谈我方会需要些什么。手里拿一瓶水有助于进行赛前终末的补水。
不要在比赛今日启用任何新装备。穿新的跑步衫或然是不可幸免的，但要戒备摩擦的问题。使用凡士林或胶带能有所匡助。赛程很长，微细的摩擦也会酿成受伤。不要衣裳新袜子、帽子、短裤。十足不要穿新跑鞋。不要穿得太多，起跑时身上嗅觉有点冷是莫得问题的。
附件装备方面有几个小戒备点。应该采取不错丢弃或摘下以放入裤兜中的东西，举例活动衣领或一对跑步手套。
穿一件印有我方名字或所属队伍名字的跑步衫。这将有助于使你获得荒芜的激发。生疏不雅众喊出咱们的名字是一种加多能量的加油神气ag百家乐稳赢打法，马拉松畅通员齐知谈应该爱重这种激发。