AG视讯百家乐 东谈主东谈主齐在磋议的「皮质醇」，到底有多首要？附

最近跟一位亲戚聊天时，对方提到我方为了减肥买了南非醉茄，“因为说能镌汰皮质醇水平”。

“皮质醇太高了容易胖”、“皮质醇是减脂经过中的大魔王”“皮质醇是过劳肥的元凶”……你可能也听过肖似的说法。

除此以外，还有东谈主把痘痘、失眠、胃胀气、皮肤浮松等各式健康问题齐归罪于皮质醇水平。

今天就来聊聊皮质醇，以及自然、安全的、灵验的“解压”要领。

皮质醇是你的「一又友」！

皮质醇通常被称为“压力激素”。

当咱们遭受压力时——不管是模样上的照旧躯壳上的，试验的照旧思象中的，咱们的躯壳齐会开释这种化学物资，匡助躯壳顶住这些挑战。

比如在田园徒步时遭受熊，会开释皮质醇；收到不思看到的使命邮件、不思接的电话时，时也会开释皮质醇。

▲图 Mohamed Hassan from Pixabay

皮质醇通过提高血液中的葡萄糖含量，匡助咱们改动所需的能量——这其实是进化带来的“礼物”。

网络上的各式信息齐把皮质醇“妖怪化”，只说皮质醇的坏处；但其实，它关于咱们日常保管躯壳功能起着至关首要的作用。

比如，它有助于退换寝息-醒悟周期，保管平日的代谢和消化经过。平日情况下，清晨皮质醇水平较高，匡助咱们起床并驱动一天的看成，到了晚上则会镌汰，匡助咱们减弱入睡。

若何诈欺皮质醇分泌

让咖啡喝得更健康

再比如抗击炎症。

伤风的技艺你可能会醒目到，晚上病情会加重，这可能就跟晚上皮质醇水平下跌关联。因为晚上某些免疫细胞会变得愈加活跃，它们勤勉击退病毒时会引起刺激和炎症，从而导致呼吸谈症状在夜间加重。

总之，皮质醇是咱们的“一又友”，皮质醇太多才是问题。（虽然，皮质醇水平不及亦然问题。）

▲ 皮质醇和褪黑素相通 ，它们的分泌齐有日夜节奏

减肥难，竟然因为皮质醇吗？

险些每个器官齐有一个反馈皮质醇的“信号接纳器”，因此，皮质醇大致影响险些所有器官系统[2]，包括

神经系统

免疫系统

心血管系统

呼吸系统

生殖系统

肌肉骨骼系统

皮肤系统

是以，皮质醇水平过高将会激发一系列的问题，从寝息、肠胃，到血糖、体重，再到免疫系统、神经系统……齐会出现问题。

▲ 原图：参考尊府2，汉文为食栗派翻译

体重增多和臃肿

抓续的高皮质醇水平与体重增多密切关系，尤其是腹部臃肿，因为这里有许多皮质醇的受体[4]。内脏脂肪还能产生皮质醇，从而加重这种恶性轮回。

有磋议发现，日常压力跟零食摄入量呈正关系[5,6]，压力越大，吃零食越多。

皮质醇可能通过与大脑中的受体蚁集径直影响食欲。高血糖与胰岛素休止相蚁集(抓续的高血糖水平加上胰岛素抑止导致细胞短少葡萄糖，但这些细胞蹙迫需要能量，于是向大脑发送饥饿信号)也可能导致饥饿感和食欲增多。

血糖失衡和糖尿病

皮质醇会抑止胰岛素的作用，因此皮质醇水平长久过高，会导致躯壳堕入胰岛素休止状态。

跟着时辰的推移，一方面胰腺难以无礼躯壳对胰岛素的高需求，血液中的葡萄糖水平居高不下，玩AG百家乐有没有什么技巧另一方面，细胞无法得到所需的糖分，插足恶性轮回。

▲退换血糖的激素。胰岛素是体内独逐个种降血糖的激素，升高血糖的激素比较多，主要有4种，皮质醇即是一类糖皮质激素。

心血管疾病

皮质醇还与血管收缩和血压升高密切关系，这对处治济急情况成心，但长久却会带来危害。抓续的血管收缩和高血压会导致血管挫伤、斑块积蓄，从而增多腹黑病和中风的风险。

免疫抑止

不良饮食和压力等生存样子要素导致的慢性炎症会让皮质醇水平抓续升高，进而糟塌免疫系统。免疫系统无法灵验顶住抓续的炎症可能激发一系列问题：更容易伤风、更容易过敏、患癌症的风险增多等等。

胃肠谈问题

压力大时，皮质醇会激活交感神经系统，让躯壳插足“斗殴模式”，抑止消化系统的平日运作，这可能导致消化不良、胃溃疡或肠谈炎症。

▲图：cottonbro studio: https://www.pexels.com

生殖系统

长久压力导致的皮质醇升高可能导致勃起功能费力或平日排卵、月事周期唠叨。皮质醇过多还可明慧扰性激素的平日分泌。

其他问题

长久压力和皮质醇升高也可能与失眠、慢性倦怠轮廓症、甲状腺疾病、呆板、抑郁症和其他疾病关联。

还有一种凄婉的情况，叫作念库欣轮廓征。患者会出现一系列症状：面部顺耳、体重增多、脖后长出一团脂肪、皮肤变薄、容易瘀伤、血糖和血压绝顶等等。患这种病的东谈主可能需要手术或者药物调整。

▲库欣轮廓征的症状。 By Hariadhi -commons.wikimedia.org

这一长串问题看下来，群众可能会以为，皮质醇确实是一个容易指认的“罪魁罪魁”。

然则，咱们并不成“嗅觉”到皮质醇水平升高了。若是你惦记我方存在皮质醇水平升高的问题，不错先磋商医师望望是否需要作念相应的查验。

靠吃解压，管用吗？

管用。

饮食如实会影响皮质醇水平，一些食品(如咖啡因)可能会晋升皮质醇，而另一些食品或养分素则有助于镌汰它(比如镁、Omega-3、维生素C、维生素B）。

关联词，你并不需要依赖腾贵且疗效存疑的“保健品”来镌汰皮质醇。

如实，有磋议标明符合原植物（有契机再详聊这个话题）可能有助于镌汰皮质醇水平，其中南非醉茄是磋议较多的一种[8,9]。关联词，镌汰皮质醇是否一定对健康成心，现在尚无定论。况且，许多符合原植物的安全性仍需进一步考证。

比较之下，调整日常饮食和生存样子，不仅更安全，性价比也更高。比如

瑜伽、冥思、呼吸进修

保证寝息

亲近当然

你上网时有莫得刷到过“20分钟公园”表面？

这个表面来自于好意思国亚拉巴马州大学的科学家发表的一项磋议。这项磋议发现，逛公园达到21.8分钟以上，不仅主不雅幸福感显耀晋升，况且生理上也有显耀变化，能检测到东谈主体皮质醇水平镌汰。

▲ 图 Tide He from Pixabay

抗炎饮食

全身炎症会导致皮质醇水平升高，若是咱们大致当然地减少体内炎症，皮质醇水平就会随之镌汰，从而镌汰慢性病风险并改善健康气象。

那么若何提高我方饮食的抗炎力？

其实，并不存在“一种”抗炎饮食，或者有无缺的抗炎饮食。正如食栗派在以往著述中先容的相通，许多现存的饮食模式，比如地中海饮食、DASH饮食齐有细致的抗炎成果。，

其实，无论哪种饮食模式，最首要的一步即是：尽量增多抗炎食品，同期尽量减少促炎食品。你不错以此来“查验”我方现时的饮食，并作出相应的调整——

最近有以为压力大吗？

你有什么解压要领？

参考尊府

[1]Stachowicz, Marta, and Anna Lebiedzińska. \"The effect of diet components on the level of cortisol.\" European Food Research and Technology 242 (2016): 2001-2009.

[2]Kadmiel M, Cidlowski JA. Glucocorticoid receptor signaling in health and disease. Trends Pharmacol Sci. 2013 Sep;34(9):518-30.

[3]Newman E, O'Connor DB, Conner M. Daily hassles and eating behaviour: the role of cortisol reactivity status. Psychoneuroendocrinology. 2007 Feb;32(2):125-32. doi: 10.1016/j.psyneuen.2006.11.006. Epub 2007 Jan 2. PMID: 17198744.

[4]Epel ES, McEwen B, Seeman T, et al. Stress and body shape: Stress-induced cortisol secretion is consistently greater among women with central fat. Psychosom Med. 2000;62(5):623-632.

[5]Newman E, O’Connor D B, Conner M. Daily hassles and eating behaviour: the role of cortisol reactivity status[J]. Psychoneuroendocrinology, 2007, 32(2): 125-132

[6]Epel E, Lapidus R, McEwen B, Brownell K. Stress may add bite to appetite in women: a laboratory study of stress-induced cortisol and eating behavior. Psychoneuroendocrinology. 2001 Jan;26(1):37-49. doi: 10.1016/s0306-4530(00)00035-4. PMID: 11070333.

[7]Hunter M C R, Gillespie B W, Chen S Y P. Urban nature experiences reduce stress in the context of daily life based on salivary biomarkers[J]. Frontiers in psychology, 2019, 10: 413490.

[8]Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466. doi: 10.7759/cureus.6466. PMID: 32021735; PMCID: PMC6979308.

[9]Tóth-Mészáros, Andrea, et al. \"The effect of adaptogenic plants on stress: A systematic review and meta-analysis.\" Journal of Functional Foods 108 (2023): 105695.

裁剪 | 山楂

策画 | 文旦

以上信息仅为科普，不应视为诊疗提倡

不成取代医师对特定患者的个体化判断