在不久前已矣的奥运会上，跑出9秒83创造了亚洲百米新记录的苏炳添，因为“翘臀”让不少网友赞理不已，也让越来越多东谈主运转商榷臀部和跑步的关系。
事实上，不单是是防护爆发力的短跑需要“翘臀”，长距离奔波不异需要强有劲的臀部。
对跑者来说，增强臀部力量能进步合作性、踏实性，进步耐力，让你跑得既快又远，致使还不错幸免受伤。
矫健的髋肌和臀肌，减少下肢受感冒险
在很早之前，跑圈里就仍是通过科学商榷确认，跑步中的膝盖伤病和是一些部位的韧带受伤，和臀部相关。
加利福尼亚大学旧金山医学中心整形外科助认知释Nirav Pandya大夫示意，臀肌力量不及是形成大巨额东谈主跑步受伤的原因。
臀肌在领略中老成戒指膝盖上方股骨在领略中尽量减少动掸，要是臀部力量不及，形成跑步中无谓要的漂泊，会加速膂力的奢华。
如今，新的一项商榷标明——髋部肌肉的矫健与否，影响着臀部肌群，进而影响领略阐述和受感冒险。
这份刊载在《老年病学和老年医学》期刊的商榷，通过对433名老年东谈主的不雅察，以及关于其抓力、髋枢纽屈曲、髋枢纽伸展、髋外展、膝枢纽伸展和脚趾屈曲的检测来评估他们的体格机能。
商榷成果透露，相较于体格机能增强或是不变的东谈主，体格机能着落的东谈主的屈髋肌力量明显削弱。
这项追踪践诺天然针对的是久坐不动的老年东谈主，然而其商榷旨趣不异适用于年青东谈主——在一项成年足球选手的商榷中，商榷东谈主员发现，那些屈髋肌群力量不及的领略员，臀肌的力量不异薄弱，然后他们面领着更高的下肢受感冒险。
不仅如斯，那些更专注髋部推力训导的领略员，时时能更高效地提高冲刺收成。
髋部和臀部不异影响膝盖
在另一项商榷中，东卡罗来纳州立大学领略商榷中心的职责主谈主员对200名男性跑者和200名女性跑者进行了长达6年的追踪商榷——成果发现，女性在臀部和中枢部位的肌肉力量的缺失，亦然加多膝盖毁感冒险的紧要原因之一。
膝盖骨是跟着腿的伸张而高下滑动的，但女性由于臀部、或是腹部中枢力量的不及，容易导致膝盖骨在领略进程中偏离平素的行为轨谈，而与其周围的骨头产生摩擦，引起膝盖骨祸患，致使扩大到膝盖骨两侧和后部。
医学大众的关系商榷也足以确认——中枢肌群和臀部肌肉在领略中不仅不错提高踏实性，AG真人百家乐下载提高肌耐力，更不错裁汰膝盖以过甚他伤病发生的风险。
这亦然为什么，不少东谈主把强有劲的臀部称为跑者的“跑步马达”。
6招翘臀测验法，最平直刺激“跑步马达”
那么，怎样才气练成“翘臀”？
好多东谈主第一个念念到的样式便是深蹲。看成一运转的臀部测验，徒手深蹲是最初学顺次：
你不错屁股向后下蹲，前伸双臂保持体格均衡，挺直腰背，并保持膝枢纽和脚尖永远处于归并标的，每次50至100个。
不外，除了深蹲，还有好多行之有用的样式。来自纽约Mile High Run Club的老师John Henwood就缱绻了一套由6个动作构成的“臀部测验法”，整套动作每组重叠15-20次，每周保持2-3天的测验。
一、V字进步
双手搭救大地，体格趴着瑜伽球上，将骨盆放在球的中间位置上。双腿伸直，两脚分开呈“V”字状，保持背部水平，尽可能地举高腿部，裁汰速率况兼保持重叠。
二、单腿髋枢纽外展
在跨越膝盖几厘米的大腿部位舍弃一个弹力带，然后下蹲，保持躯干的踏实。在弹力带紧绷的作用下，单脚向后45度角后撤步，快速切换双脚。
三、妖怪步
在大腿上舍弃弹力带，双腿分开保持弹力带紧绷，向右走20步。记着后腿要跟向前腿的出动，保持膝盖的踏实。到达另一侧后再向左走。
四、单腿硬拉
单腿耸峙，膝盖微微症结。然后90度弯腰，保持背部水平，手臂伸直指向大地， 并将左腿绷直向后抬起。双腿轮流训导。
夹球抬腿
体格趴下，双手交叉舍弃在目下，肘部伸出在体格两侧。用小腿和脚踝夹住瑜伽球，小腿症结90度。绷紧腿部将球进取垂直举起，大腿离开大地几英寸，明显感受到刺激大腿后侧肌群和臀肌，裁汰抬起速率并屡次反复。
六、保加利亚深蹲
双脚分开耸峙在球前越半米处ag百家乐直播，双手交叉与胸前。右脚的脚面搭在瑜伽球顶部，左腿单腿搭救，进行深蹲。双腿轮流进行。