AG百家乐能赢吗 全力跑12分钟 望望你的马拉松耐力与极限水平？
关于跑步AG百家乐能赢吗，不管是资深跑者照旧低级跑者，各人齐渴慕知说念我方当今处于一个什么样的水平。
基于这少许全球最专科巨擘的、有氧畅通之父——好意思国军医库伯建议了一套海外轨范耐力评价表：12分钟跑步配速测试。
所谓“12分钟跑步配速测试”，即是测量在12分钟内全力跑的最长距离，来评价全身耐力的要领。
天然是全力跑，但时辰要1，000m和1，500m跑的时辰要长，天然配速也比1000m和1500m的配速要慢，关于莫得畅透风尚的东说念主来说相对安全一些。
因此，“12分钟全力跑测试”，不错用来“意料当年东说念主的最大摄氧量”，“评估生涯风尚病的风险”。
当今筑波大学用“12分钟全力跑”来测定当年学生的膂力，仍是有30多年的历史了。而在我握教的课程“筑波马拉松”上，亦然通过“12分钟全力跑”，来设定学生们在筑波马拉松比赛上的配速。
若是设定的规画非凡了我方的时候，会导致前半程配速过快，天然后半程会很难过。反过来说，若是设定的规画太低，跑完毕还大过剩力，就怕也心又不甘。
底下就请诸位来测测，我方处于什么样的跑步水平？
男士轨范
女士轨范
注：海外耐力轨范，与大多中国东说念主比拟可能偏高。参考上表比照自己时，可允许稍许裁汰关总计据的轨范。
[怎样12分钟跑步测试]
跑说念（200m OR 400m）、码表或腕表、登录圈数者一东说念主
因为本项测试必须要求在12分钟内讧尽最大能量完成、并推移出最长的里程数。是以在测试前，必先予以测试者15分钟的热身，AG真人百家乐官方让心肺跟体能情景齐擢升到警戒状态。
开跑之后，记录者必须奉告测试者每圈的秒数，让测试者凭借算作配速的参考数据，并当令奉告对方已完成时辰或是剩余的时辰。每完成一圈，齐必须交由记录者进行圈数记录。
12分钟倒数完成，奉告测试者停驻，并遐想单圈剩余最末距离。并以此算作检测数据。
第一， 先从完成的里程数阐发你的体能状态：
参照测试者的年岁，就能阐发我方的体能是优、高于平均、允洽平均值、较差或弱，数据有男女性别的各异。
第二，遐想VO2max，核算最大摄氧量的公式如下：
VO2max = （22.351 x kilometers） – 11.288
若是你是个30-39岁组的男性，完成的距离为2800公尺（2.8公里）。第一阐发你的体能比优等2700公尺逾越很多，而核算出来的VO2max 是51.29 （ml.kg.min-1）。一般VO2max值大过于60以上，在有氧畅通上齐能有显耀的设立。
但最初，咱们来了解一下VO2max这个词的意念念，VO2max的单元值是（ml.kg.min-1）。透过体重的条款，一分钟内最大的耗氧量（毫升）。若是你的呼吸量很大，就意味著领有更好的心肺时候去挑战长跑。若是你的体重很轻，也辩论代表你的体重不会耗尽你的需氧量。
是以VO2max的遐想在于，你若是不是越清癯，最佳即是呼吸量跟鲸鱼同样深广。是以当咱们看到善跑的非洲东说念主，多半是纤瘦且因高地海拔而有浩大的呼吸量。
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