在不久前竣事的奥运会上，跑出9秒83创造了亚洲百米新记载的苏炳添，因为“翘臀”让不少网友防卫不已ag百家乐贴吧，也让越来越多东谈主驱动究诘臀部和跑步的关系。
事实上，不单是是提防爆发力的短跑需要“翘臀”，长距离奔走同样需要强有劲的臀部。
对跑者来说，增强臀部力量能普及配合性、褂讪性，普及耐力，让你跑得既快又远，甚而还不错幸免受伤。
康健的髋肌和臀肌，减少下肢受感冒险
在很早之前，跑圈里就照旧通过科学究诘讲授，跑步中的膝盖伤病和是一些部位的韧带受伤，和臀部相关。
加利福尼亚大学旧金山医学中心整形外科助理莳植Nirav Pandya医师暗示，臀肌力量不及是变成大大齐东谈主跑步受伤的原因。
臀肌在通顺中持重领域膝盖上方股骨在通顺中尽量减少动弹，若是臀部力量不及，变成跑步中毋庸要的震荡，会加速膂力的破钞。
如今，新的一项究诘标明——髋部肌肉的康健与否，影响着臀部肌群，进而影响通顺弘扬和受感冒险。
这份刊载在《老年病学和老年医学》期刊的究诘，通过对433名老年东谈主的不雅察，以及关于其合手力、髋要道屈曲、髋要道伸展、髋外展、膝要道伸展和脚趾屈曲的检测来评估他们的身段机能。
究诘后果披露，相较于身段机能增强或是不变的东谈主，身段机能下跌的东谈主的屈髋肌力量光显缩小。
这项追踪实践天然针对的是久坐不动的老年东谈主，然则其究诘旨趣同样适用于年青东谈主——在一项成年足球选手的究诘中，究诘东谈主员发现，那些屈髋肌群力量不及的通顺员，臀肌的力量同样薄弱，然后他们面领着更高的下肢受感冒险。
不仅如斯，那些更专注髋部推力训练的通顺员，经常能更高效地提高冲刺获利。
髋部和臀部同样影响膝盖
在另一项究诘中，东卡罗来纳州立大学通顺究诘中心的职责主谈主员对200名男性跑者和200名女性跑者进行了长达6年的追踪究诘——后果发现，女性在臀部和中枢部位的肌肉力量的缺失，亦然加多膝盖毁感冒险的热切原因之一。
膝盖骨是跟着腿的伸张而高下滑动的，但女性由于臀部、或是腹部中枢力量的不及，容易导致膝盖骨在通顺经过中偏离普通的行径轨谈，而与其周围的骨头产生摩擦，引起膝盖骨痛楚，甚而扩大到膝盖骨两侧和后部。
医学巨匠的相关究诘也足以讲授——中枢肌群和臀部肌肉在通顺中不仅不错提高褂讪性，ag百家乐老板提高肌耐力，更不错裁减膝盖以过火他伤病发生的风险。
这亦然为什么，不少东谈主把强有劲的臀部称为跑者的“跑步马达”。
6招翘臀历练法，最成功刺激“跑步马达”
那么，怎样才智炼就“翘臀”？
许多东谈主第一个思到的神气等于深蹲。手脚一驱动的臀部历练，徒手深蹲是最初学步调：
你不错屁股向后下蹲，前伸双臂保持身段均衡，挺直腰背，并保持膝要道和脚尖弥远处于消释标的，每次50至100个。
不外，除了深蹲，还有许多行之灵验的神气。来自纽约Mile High Run Club的西席John Henwood就揣测打算了一套由6个动作构成的“臀部历练法”，整套动作每组同样15-20次，每周保持2-3天的历练。
一、V字普及
双手支柱大地，身段趴着瑜伽球上，将骨盆放在球的中间位置上。双腿伸直，两脚分开呈“V”字状，保持背部水平，尽可能地举高腿部，裁延缓度况且保持同样。
二、单腿髋要道外展
在卓绝膝盖几厘米的大腿部位舍弃一个弹力带，然后下蹲，保持躯干的褂讪。在弹力带紧绷的作用下，单脚向后45度角后撤步，快速切换双脚。
三、妖怪步
在大腿上舍弃弹力带，双腿分开保持弹力带紧绷，向右走20步。记取后腿要跟向前腿的移动，保持膝盖的褂讪。到达另一侧后再向左走。
四、单腿硬拉
单腿直立，膝盖微微转折。然后90度弯腰，保持背部水平，手臂伸直指向大地， 并将左腿绷直向后抬起。双腿轮换训练。
夹球抬腿
身段趴下，双手交叉舍弃在目前，肘部伸出在身段两侧。用小腿和脚踝夹住瑜伽球，小腿转折90度。绷紧腿部将球朝上垂直举起，大腿离开大地几英寸，光显感受到刺激大腿后侧肌群和臀肌，裁减抬起速率并屡次反复。
六、保加利亚深蹲
双脚分开直立在球前越半米处ag百家乐贴吧，双手交叉与胸前。右脚的脚面搭在瑜伽球顶部，左腿单腿支柱，进行深蹲。双腿轮换进行。
