老刘本年62岁，退休后荒谬深爱养生，除了每天早睡早起外，中午吃完饭还要午睡一会。有时间一睡便是一两个小时ag竞咪百家乐，可醒来之后所有东说念主反而头痛欲裂，晚上还睡不着觉了。他怀疑我方是肉体出了问题导致的，飞速去了病院查验。
医师在了解过往史后请教他，他身上的不适是午睡时辰过长所致。这让他很奇怪，不是说午睡不错养生吗？这若何还睡出问题来了。
一、心爱睡午觉的东说念主更龟龄？
钟南山院士曾暗意，午睡是一天中进军的加油站，午睡一会起来会让下昼的职责更有元气心灵，宝石午睡是个很好的民俗。
《Sleep Health》上曾发表过一项征询，征询东说念主员通过基因偶而化施行分析了午睡与剖析功能、脑容积之间的关联性。效果发现，午睡与更好的剖析功能、更大的脑容积关联，兴隆午睡的受试者在剖析测试中的进展更好。
对此，征询东说念主员合计与3个阶梯关联：
一是午睡不错为肉体出奇提供休息时辰，不错让肉体开发和还原机能，减少万古辰澄莹导致的积累毁伤；二是片晌的寝息可让大脑取得休息，对擢升剖析功能、增强追思力有克己；三是午睡可裁减肉体的应激响应，让体内压力激素的开释减少，对心血管系统和免疫系统都能带来积极的正面影响。
《腹黑》杂志上的一项征询指出，每周1~2次偶尔午休的东说念主相较于王人备不午睡的，中风、心力穷乏的发生风险可裁减48%。
二、把捏最好的午睡时辰，太久只会遮人耳目
虽说午睡对健康有很大克己，但也要提防把捏好度，过万古辰的午睡只会带来副作用。
好意思国加利福尼亚大学的一项征询指出，午睡和大脑朽迈之间存在“双向”关系，过长、过于每每的午睡会加多晚年死板的风险。并且，午睡相似会影响剖析功能，每天午睡时辰>1小时的东说念主相较于<1小时的东说念主，AG百家乐是真实的吗会加多40%的死板风险。
2023年发表在《肥美》上的征询指出，最好的午睡时长为30分钟以内。这个时辰的寝息不错让东说念主投入到浅寝息阶段，大脑不错取得减轻，醒来后会彰着嗅觉松懈，且想维会迅速还原敏捷，不会有头昏脑涨的嗅觉。
JAHA上发表过一项征询，征询东说念主员对1140名平均年事80.7岁的老东说念主进行了走访分析，对老年东说念主的午睡民俗进行了14年的追踪随访，真切征询了午睡时长、频率与心衰风险之间的关系。
效果发现，午睡时辰30~60分钟的受试者相较于时辰短的，心衰风险可能会加多68~111%；午睡时辰>60分钟的相较于30~60分钟的，心衰风险会加多26%。该征询标明，过长的午睡时辰与心衰风险加多关联。
三、午睡避坑指南：记着“三不宜”！
午睡除了要扫尾时辰外，还需要提防这几个细节，以免不当的步地影响健康。
1、不要餐后立即睡
午饭后立时午睡会影响平常的消化，轻则出现胃胀，严重的则会出现食品反流，引起、胃炎等疾病，且睡醒后也可能会看成无力、头昏脑涨的。提倡午饭后先休息半小时傍边再午睡。
2、不要趴着睡
趴着午睡关于脊柱健康较为不利，且容易影响呼吸、血液轮回以及神经传导，醒来后会嗅觉头晕目眩的。有条款的东说念主午睡最好要躺着睡，委果不可的话不错靠在椅背上眯一会。
3、低血压不要睡
这类东说念主群午睡容易加多心脑血做事件的发生风险，日常要尽量幸免。
午睡虽好但一定要提防步地设施，过万古辰或是不当的姿势午睡，都会给健康带来不良的影响。
参考良友：
[1] 《院士推选这个民俗：每天午睡一会克己好多！》. 健康时报 2022年02月13日
[2] 《午睡睡得好，大脑小不了！近40万东说念主征询：民俗性午睡，大脑年青2.6-6.5岁！最好午睡时辰是？》. 梅斯医学 2023年06月27日
[3] 《午睡决定健康和寿命？教导世界，记着“3个不要”，不然越睡越伤身》. 梁医学社 2024年10月21日
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