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在快节律的当代生计中，「步碾儿」似乎是最节略、最平方的通顺形状之一。但是，你有莫得想过，除了咱们熟悉的上前走，反着「倒走」其实也大有乾坤？

比年来，跟着健康执意的擢升和通顺康复规模的不停发展，倒走（Backward Walking, BW）冷静引起了科学家和康复大众的看重。

若是诸君读者一又友们当今放下手机，找一块安全的深渊，尝试一下向后倒走，就会发现，「倒走」其实并不节略！

举例，上前走运，咱们能了了地看到前哨的路，顺次天然又松驰；而倒走运，咱们看不到路，顺次会变小，速率也会慢下来，以致体魄的要点和腿部使劲形状也会发生改革。

其实，这种看似节略的步碾儿形状变化，背后藏着好多知识咧！上前走和倒走两种形状具体存在什么各异呢？Lucia Donno等东谈主对这一问题张开了谈判，他们的恶果发表在 Sensors 杂志上，为咱们揭开了步碾儿背后的精巧。

△ 实验对象与历程

实验的对象是24名健康的年青东谈主，其中男性和女性各12名，平均年事26岁独揽。这些参与者皆是体魄健康、约略正常行走的东谈主，莫得下肢受伤或通顺功能阻碍的病史。

实验在一个专科的通顺实验室进行，谈判东谈主员使用了先进的通顺捕捉系统和测力平台，通过在参与者身上贴上22个反光瑰丽点，精准纪录了他们在上前步碾儿和倒走过程中的通顺数据。

实验历程极端严谨。率先，谈判东谈主员测量了参与者的身高、体重等基推行魄参数，然后让他们在一条10米长的直谈上天然行走。每个参与者需要完成5次上前步碾儿和5次倒走的磨砺，每次磨砺皆要确保瑰丽点的轨迹清爽，而且双脚约略澈底战争测力平台。

为了保证数据的准确性，实验过程中还安排了片晌的休息本事，以幸免参与者因疲顿而影响末端。

01

倒走运，咱们体魄的通顺模式会发生权贵改革

实验末端揭示了上前步碾儿和向后步碾儿之间许多真理的各异。

率先，在通顺学方面，倒走运，参与者的平均速率权贵诽谤至0.8米/秒，而上前行走运则为1.1米/秒（p < 0.001）。这可能是因为向后步碾儿需要更多的堤防力和体魄合作智力，因此参与者不得不减速速率以确保安全。

同期，向后步碾儿时，步幅变短，步宽变宽。具体而言，上前走运，步长（一只脚到另一只脚的距离）平均为1.25米，步幅（独揽脚之间的距离）为0.62米，而倒走运，步长裁减到了1.12米，步幅也消弱到0.56米。

此外，为了加多踏实性，参与者在倒走运会下执意地扩大步宽，从上前走运的0.09米加多到0.14米。这种步态调治反馈了体魄在靠近不熟悉通顺模式时的自我保护机制，也揭示了向后步碾儿对均衡智力的更高条件。

△ 步态周期的界说（从一只脚战争大地入手，到团结只脚的下一次战争大地终了）

通顺学分析进一步揭示了上前走和倒走运髋枢纽、膝枢纽和踝枢纽举止领域的权贵各异。

以髋枢纽为例，上前行走运，髋枢纽的最大伸展角度可达16.3°，而在倒走运，髋枢纽仅稍微伸展8.6°。

不仅如斯，倒走运髋枢纽在步态周期的前半部分遥远保合手屈曲情状，直到70%时才达到最大屈曲角度28.4°，这一通顺模式与上前行走运的髋枢纽通顺模式简直澈底违抗。髋枢纽的举止领域也从上前行走运的44.0°权贵诽谤到倒走运的39.0°（p < 0.001）。这种各异其果然咱们我方尝试倒走运也能发现，百家乐ag厅投注限额当咱们倒走向后迈步时，腿部、胯部会略显“生硬”。

膝枢纽的通顺学各异一样权贵。上前走运，膝盖在落地时仅微小盘曲，随后赶快伸直，以完成负重和鼓舞的动作。但是，倒走运，膝盖启动盘曲角度更大，达到30°，而且在步态周期中的屈伸时机也发生了延长，举座动作节律发生了显著变化。

不仅如斯，咱们踝枢纽的涌现也有所不同。上前走运，踝枢纽的通顺法令是从跖屈（脚尖向下）到背屈（脚尖朝上），匡助推动体魄上前。但在倒走运，这一法令被倒置，变为先背屈再跖屈。此外，倒走运踝枢纽在舞动前期的跖屈幅度也显著减小，这可能是为了更好地恰当向后行走的步态需求。

△ 髋、膝、踝枢纽角度模式

△ 髋、膝、踝枢纽的举止领域（ROM）

02

倒走更考验均衡力、合作力，且更不伤膝盖

能源学分析进一步揭示了两种行走形状在大地反作使劲（GRF）和枢纽力矩、功率方面的各异。

谈判发现，在大地反作使劲上，上前走运，体魄落地时的垂直力（陡立标的的力）呈现出先小后大的趋势，第二个峰值较大。但是，倒走运，第一个峰值就很大，且内侧的力（体魄向内侧的力）也权贵增强。

这标明倒走运，体魄需要更多的内侧力量来保管均衡，这也反馈了倒走对均衡智力的更高条件。

△ 大地反作使劲（GRF）的三个重量

在枢纽力矩方面，倒走运髋枢纽和踝枢纽的力矩与上前走运简直呈反向情状，仿佛是镜子里的倒影。向后行走运，髋枢纽的外力矩从早期馈遗相的伸展变为舞动前期的屈曲，而上前行走运则违抗。膝枢纽的力矩在倒走运权贵减小，这意味着膝盖在倒走运的使劲更少，枢纽负荷也相应诽谤。

这一发现为倒走手脚一种低冲击通顺提供了有劲的凭据，标明它可能对膝枢纽的保护具有积极预见。

枢纽功率的变化一样值得看重。上前走运，髋枢纽和踝枢纽在舞动前期会有一个显著的发力过程，为迈出下一步提供能源。但是，倒走运，这种发力过程简直散失，枢纽功率显著诽谤。这标明倒走运体魄的举座使劲减少了，肌肉不需要像上前走运那样悉力责任。

这种较低的能量耗尽和枢纽负荷，使得倒走成为一种独到的熟练形状，既能熟练体魄的合作性和均衡智力，又不会对枢纽变成过大的压力。

△ 髋、膝、踝枢纽力矩模式

△ 髋、膝、踝枢纽功率模式

03

倒走还能擢升领略与感知智力！

除了对体魄的径直益处，以往的谈判还发现：倒走不错改善领略功能、推行嗅觉和空间执意。

倒走运，由于视线受限，大脑需要更多地依赖推行嗅觉（体魄对自己位置和通顺情状的感知）和其他感官信息来保管均衡和蓄意通顺道径。

这种对非视觉信息的高度依赖不错激活大脑中与空间感知和通顺蓄意斟酌的区域，从而擢升领略功能和空间执意。

举例，倒走运，咱们不得不愈加看重体魄各部位的位置和通顺情状，这种对体魄的直率截止不错增宏大脑的堤防力和决议智力，同期也能擢升咱们对周围空间的感知智力。

04

小结

总的来说，倒走和上前走的差异很大。倒走运，咱们走得更慢、步子更小、步宽更大，体魄的动作和使劲形状也发生了很大的变化。

天然联系于咱们习气的上前走，倒走相比难，但谈判发现倒走，实则对体魄的负荷更小，还会对体魄的均衡智力、领略功能和枢纽健康产生积极影响。

因此，下次出去散布时，找个安全、空旷的深渊，尝试倒走两圈，说不定会有不一样的收成！

撰文：ZZN｜剪辑：lcc

参考文件：

[1] Donno L, Monoli C, Frigo CA, Galli M. Forward and Backward Walking: Multifactorial Characterization of Gait Parameters. Sensors (Basel). 2023;23(10):4671. Published 2023 May 11. doi:10.3390/s23104671

[2] Junjie Wang, Jian Xu, Ruopeng An. Effectiveness of backward walking training on balance performance: A systematic review and meta-analysis. Gait & Posture, 2019;68(466-475), https://doi.org/10.1016/j.gaitpost.2019.01.002.

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