《中国住户膳食指南(2022)》提出，每东说念主每天应摄入120-200克富含优质卵白的肉、蛋或水居品（每周到少2次水居品），以及25-35克的大豆和坚果类，300-500克的奶及奶成品。

那么，什么才是优质卵白质呢？不错看以下这两个目标：

1. 鸡蛋：卵白质含量约为13.1g/100g，氨基酸评分高达106，被誉为“理思的养分库”。

2. 牛奶：卵白质含量一样为13.1g/100g，氨基酸评分为98，是卵白质和多种养分素的细腻开首。

3. 鱼肉：卵白质含量约为18g/100g，氨基酸评分为98，且含有富裕卵白质。

4. 虾肉：卵白质含量为16.8g/100g，氨基酸评分为91，简略炫夸东说念主体对必需氨基酸的需求。

5. 鸡肉：卵白质含量约为20.3g/100g，AG视讯百家乐氨基酸评分为91，是一种富含卵白质的动物性食品。

6. 牛肉：卵白质含量朝上20%，氨基酸评分为94，与东说念主体所需氨基酸构成左近，罗致附近率高。

7. 瘦猪肉：卵白质含量为20.7g/100g，氨基酸评分为92，是富裕卵白质，同期含有丰富的矿物资元素。

8. 鸭肉：卵白质含量约为15.5g/100g，氨基酸评分为90，脂肪含量适中，易消化。

是以，当今你知说念什么是优质卵白质了吗？

• AG真人旗舰厅百家乐
• 卵白
• 幼稚
• 你吃
• 一览表