今天的抗炎食谱ag真人百家乐官网，要给大众先容一种应季的抗炎食材——芦笋。
芦笋是被评为的“”中常见的一种蔬菜。
非常大利学者收受3种不同范例评估了意大利常见食物的抗氧化才气。34种蔬菜中，芦笋的铁规复抗氧化才气排第一。
春天是吃芦笋最佳的手艺，茎嫩魁梧，还带着点儿甜味。赶快去尝尝吧～
养分贴士
芦笋是一种低热量、高养分的蔬菜，有丰富的维生素、矿物资和抗氧化因素。
✅芦笋是含量最丰富的食物之一，7～8根煮芦笋就能知足每天叶酸需要量的50%。
叶酸对妊妇和胎儿发育尤为热切，怀胎手艺衰退叶酸，容易导致胎儿的大脑系统和神经系统发育出现问题；
另外，叶酸还有转机厚谊、醒目贫血、防心脑血管疾病、防古板的作用。
▲ 奶油芦笋汤。图： Kent Wang - wikimedia.org
✅芦笋亦然叶黄素的爽快起原，每100g有710µg，是的近3倍。
叶黄素是眼睛的“防晒剂”，能匡助接管无益蓝光，减少光氧化损害，对眼睛的健康和抗虚弱相等热切。
✅芦笋富含多种富含多种生物活性植死一火学物资，AG百家乐是真的么很是是芦丁、谷胱甘肽。
谷胱甘肽是肝脏内很热切的解毒剂、抗氧化剂，同期也转机免疫机能。
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厚味环节
1.芦笋用手掰成大小合适的小段，分开茎和芦笋尖；虾仁加盐、胡椒粉、淀粉腌制
2.不粘锅加油，先下芦笋茎，中火加热，芦笋脸色变得好意思艳后翻面，加入2-3大勺水、芦笋尖和虾仁。
3.摇晃煎锅去除阔气的水分，芦笋上撒少量盐就不错了。
这么相通烤的范例来科罚芦笋，吃起来格外清甜；作念起来也很快，早餐吃实足没压力。
以下是包含这说念菜的500大卡抗炎早餐食谱——
以上，即是本周的菜谱及一餐食谱共享，祝大众用餐慷慨。
【诠释】食谱的能量经常在1500~1700kcal/天傍边，得当一般轻膂力活动女性。男性以及体魄更魁伟、活动量高的东说念主认为吃不饱，可稳当增多主食和肉菜；省略找养分师（详询小栗子：chestnut_shanzha)帮你定制食谱。
参考尊府
[1]Pellegrini N., Serafini M., Colombi B., Del Rio D., Salvatore S., Bianchi M., Brighenti F. Total oxidant capacity of plant foods, beverages and oils consumed in Italy assessed by three different in vitro assays. J. Nutr. 2003;133:2812–2819. doi: 10.1093/jn/133.9.2812.
[2]Olas B. A Review of the Pro-Health Activity of Asparagus officinalis L. and Its Components. Foods. 2024 Jan 16;13(2):288. doi: 10.3390/foods13020288. PMID: 38254589; PMCID: PMC10814860.
[3]日本食物因素数据库2023版
剪辑 | 山楂
盘算 | 文旦
以上信息仅为科普，不应视为治愈提出
弗成取代医师对特定患者的个体化判断
