超重或肥美与糖尿病的患病率密切关系，尤其在中国成东谈主糖尿病患者中，杰出60%的患者伴有超重或肥美问题。更值得柔顺的是，中国东谈主群更易酿成腹型肥美，即“将军肚”或“苹果型身体”，其中近40%的2型糖尿病患者存在这一问题。

一、超重或肥美的评估材干

全面评估超重或肥美情况，可从体重和体脂两个维度进行。

体重指数（BMI）是海外通用的肥美进度评估见识，但无法反应身体脂肪溜达情况。因此，还需接管腰身、腰臀比等波折见识来评估腹型肥美。此外，体脂率、内脏脂肪面积（VFA）和异位脂肪亦然反应体脂情况的伏击见识，其中VFA是腹型肥美会诊的金圭表，但测量材干相对复杂。

在中国东谈主群中，BMI≥24.0 kg/m² 可会诊为超重，BMI≥28.0 kg/m² 可会诊为肥美；腰身≥85 cm（男性）或80 cm（女性）可会诊为超重，腰身≥90 cm（男性）或85 cm（女性）可会诊为肥美。

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二、糖尿病患者体重解决的平允

关于超重或肥美的2型糖尿病患者而言，减重可带来诸多益处，如改善代谢繁芜情状、杀青糖尿病缓解、裁汰糖尿病并发症风险等。体重减少越多，这些平允越显贵。同期，还需柔顺体重为止的始终褂讪性，以杀青合手续获益。

三、糖尿病患者的体重解决标的

提倡超重或肥美的2型糖尿病患者至少减重5%以上，以杀青血糖、血压、血脂方面的获益。更大幅度的减重（如10%、15%）可杀青更多获益。应鸠合患者的BMI进行个体化减重标的的设定。

大大宗超重或肥美的2型糖尿病患者不错研究以BMI<24.0 kg/m²算作体重解决的参考标的；部分异常东谈主群（如老年2型糖尿病患者）可恰当放宽BMI为止标的。腰身、腰臀比、体脂率、VFA等见识的为止标的尚穷乏明确推选，可鸠合会诊圭表进行竖立。

四、糖尿病患者的体重解决计策

关于2型糖尿病患者，应把柄BMI和是否存在心血管风险要素等情况，进行生存花样换取，并使器用有体重获益的降糖药物或代谢手术进行体重解决。

生存花样扰乱是超重或肥美2型糖尿病患者体重解决的基础，应联接体重解决全程。同期，推选使器用有强效减重作用的降糖药物。杀青减重标的后，需进行始终体重解决，以减少体重反弹。

五、糖尿病患者进行体重解决的注重事项

妊娠糖尿病患者需把柄孕前BMI细目孕期体重加多的标的，ag真人百家乐官网并按时监测，以保证妊娠期体重的合理增长。

通盘1型糖尿病患者均需为止并保解决思体重，严重超重或肥美患者应换取生存花样以减少体重的过度加多。

关于低体重患者，应分析体重过低的原因并赐与雠校，换取生存花样或降糖药物，以减少低体重带来的不良影响。

六、具体养分轮番

合理膳食，坚合手吃早餐。不吃早餐会加多小肠对胆固醇的摄取，导致血脂水平升高，并加多动脉粥样硬化风险。

提倡全餐模式，幸免无碳水化合物的饮食。提倡接管健康型低碳水化合物膳食和限时饮食模式，通过影响体重和肠谈微生物组等杀青突出减重闭幕。同期柔顺养分平衡，保证逐日所需的各式维生素和矿物资摄入。

七、科学康复磨砺

有氧教育

常见的有氧教育包括快走、慢跑、骑自行车、拍浮、太极拳等，有助于销耗过剩脂肪并晋升心肺功能。提倡每周详少进行150分钟的有氧教育，教育时心率为止在170-年齿范畴内，并陪伴微出汗。

力量磨砺

力量磨砺有助于增强肌肉质地并促进代谢率加多，从而减少体脂量和裁汰血糖。常用的老练花样包括举哑铃、俯卧撑、平卧起坐、器械磨砺等。

提倡每周详少进行两次全身性的力量磨砺，并效率以下原则：

大负荷原则：阻力应接近或达到致使略杰出肌肉所能承受的最大负荷。

渐增负荷原则：跟着磨砺水平的晋升，阻力也应随之加多。

有益性原则：熟习动作应与相应的教育样式相适合。

负荷规则原则：先练大肌肉群，后练小肌肉群，幸免相邻教育使用并吞肌群。

有用教育量原则：每次力量磨砺应有不少于3组接近或达到肌肉疲惫的熟习。

合理磨砺拒绝原则：寻求两次磨砺课之间的稳当拒绝技能，使下次磨砺在前次磨砺的超量复原期内进行。

渐进性抗阻磨砺与间歇磨砺

渐进性抗阻磨砺包括一系列慢慢加多难度的力量熟习，如哑铃弯举、俯身荡舟等。间歇磨砺触及快速爆发式教育与霎时休息的轮换，如冲刺跑、跳绳等。这两种磨砺花样均可有用晋升肌肉力量和耐力，促进除旧布新，有助于始终减脂塑形。

平衡协作磨砺与柔性磨砺

平衡协作磨砺通过单腿赠送、太极拳等花样晋升身体褂讪性ag百家乐大平台，有助于改善因体重减轻导致的步态转变及摔倒风险加多。柔性磨砺主要包括瑜伽、普拉提等活动，旨在增强柔韧性和减弱身心。提倡每天进行一定技能的平衡协作磨砺，每周详少进行三次柔性磨砺。

发布于：广东省

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