这周很想跟姐妹们聊点私房话题AG百家乐路子，中年以后你们有莫得嗅觉到乏力、失眠、头痛、记念力减退、代谢变慢、月信量少、月信不准时、皮肤干、眼睛干、生殖系统干、脱发之类的问题？
我是这周看了主执东谈主李静拍的记载片《看不见的》，才更久了的了解到女东谈主更年期要靠近的症状尽然有这样多。
记载片里反复提到的一个词，便是污辱。
一直以来，我们能大大方方的驳倒芳华期，有大齐的众人和竹素教父母何如跟芳华期的孩子相处，何如护理好芳华期的孩子。
然而很少有东谈主会安心的驳倒更年期，很少有东谈主科普35岁以后就要为更年期作念准备，很少有东谈主提及更年期会靠近什么样的问题、有什么样的草率形貌。
好多姆妈我方也不太知谈，为什么原来7天的月信，酿成了3天，量还变少了。
为什么原来回绝的特性，变暴躁了；为什么原来好好的体魄，目下频繁容易困窘、记念力变差那么多……
我们今天就来把这层窗户纸捅破，说点儿35岁+女东谈主该知谈的事儿。
1
那些被我们
忽略的体魄信号
不知谈姐妹们看没看过李静主执的节目，我当年很心爱她主执的《超等访谒》和其后的《绝顶静距离》。
印象中，她老是一个精神很弥散的主执东谈主。
然而她说我方37岁的技能，从家里外出到公司的路上，齐是要用手揪着眼皮的，不是困，而是眼皮抬不起来。
有技能压力大，她的手指会发抖。
那技能体魄其实照旧给了她告诫，然而她莫得珍重，还在坚执高强度责任，直到一次主执某个微型发布会，客东谈主是赵丽颖。
李静在台上倏得嗅觉浑身潮热，像参加了一个桑拿房，满身是汗，脑子里也记不住台本。
原来臆想30分钟的发布会，她仓卒20分钟就走已矣经由，草草收尾。
赵丽颖关爱的问她何如了，李静回应“我更年期”，内心无比的悔过，因为她意志到我方的主执生存实现了，以为我方太厄运了。
李静这件事儿让我迥殊有共识，有一趟我跟杰森姆妈还有几个小伙伴开会，找了一些选题，还定下来了几件要落实的事儿。
其时莫得记录下来，等我第二天去记忆的技能，发现好像好多齐不谨记了。
我一直以来对我方的记念力齐挺有信心的，扫数学生阶段齐是尖子，责任了也很要强，生完孩子之后有过记念力阑珊的阶段，但其后也逐步收复。
弗成说过目不忘，但责任、家庭一堆事儿，大体照旧能收拣到井井有条。
然而目下竟然回忆不发轫一天说的本体，其时心里照旧挺悔过的。
目下才意志到，这便是更年期的一些前期信号。
所谓更年期，其实是平淡发生在45-55岁。这是卵巢功能逐步阑珊、雌激素水平下跌的过程，象征性事件便是绝经。
绝经前后的时分被称为围绝经期，围绝经期之前还有一个前围绝经期。
35岁以后，跟着女性激素水平的率性减退，女性的身心就会出现一系列不舒心的症状。
乏力、困窘、忘记、失眠、体魄难过、脱发等等这些，齐是可能在35岁以后就出现的。
这是体魄给我们的告诫，亦然在指示我们目下就需要运转为更年期作念准备了。
就像李静说的，这个阶段如若10个问题不处治，到了更年期之后就有20个问题、30个问题等着你。如若在30多岁、40岁就运转靠近，可能在50岁就只消5个问题。
早点积极的靠近问题，才智更从容的处治问题。
2
提前十年
准备的聪惠
姐妹们有莫得看过女性绝经前后大脑的对比图？我以为太扎心了。
我们之前共享过芳华期孩子的大脑，能直不雅的看到大脑从不练习到练习的过程。
而更年期女性的大脑，则是能直不雅的看到从练习到阑珊的对比。
协和病院神经科的医师指着大脑图讲授，那些发红发亮的场所，代表着活力很好，左边绝经前女性的大脑，红色区域确凿占据了一半，而右面绝经后女性的大脑，红色确凿很少了。
而这些发亮的红色区域，掌管着我们的逻辑、念念考才智、谈话判断才智、记念力，是以更年期这些方面的阑珊，是客不雅事实。
李静也说，我方前两年记念力下跌很好坏，但经过一段时分的激素诊治，记念力又收复了一些。
更年期的阑珊，并不是不可逆的，它是一个大脑重塑的过程，渡过更年期之后，照旧会有契机回到更好的状况。
然而如若想要愈加牢固的渡过更年期，必须提早布局。
比如说35岁以后缔造体魄数据库，每年检测AMH（卵巢储备）、性激素六项；作念骨骼扫描：40岁起每3年作念DXA骨密度检测。
比如说多作念通顺、减少高油高糖的食品摄入、缔造法例的作息，这些齐是迥殊有匡助的形貌。
3
爱我方，
也总有东谈主爱你
以外皮网上听过一句话：“一个好姆妈，能旺3代东谈主”。但倏得发现，百家乐ag真人曝光原来更年期亦然会影响3代东谈主的。
李静在作念记载片的技能，才知谈我方的姆妈更年期技能症状绝顶严重，频繁心悸乏力、独处孤身一人抑郁，莫得东谈主疏忽倾吐，是我方一个东谈主熬着的。
而母亲更年期最难过的技能，她才32岁，正在海外迥殊怡悦的度假，对一切齐不知情，是以内疚自责，哭着问母亲为什么不让她知谈呢？
李静我方更年期的技能，犬子才20岁，正在上大学，妥妥的“芳华期撞上更年期”。
更年期，让女性更能集中我方的母亲，集中她情怀为什么苍黄翻覆，集中她为什么“矫强易怒”。
安心的说出我方的感受，也会让女性更容易争取到家东谈主和孩子的集中和援救。
一位姆妈就说，她先生是资深骨科医师，然而她最运转参加更年期时，总以为先生弗成集中我方。
先生对此的讲授是，不但愿强化更年期这件事，他会默然的在浑家不舒心的技能切生果、作念饭，但不想过多的驳倒更年期。
然而她犬子就很贴心，每次齐是先确定姆妈的情怀和感受。
当姆妈说没睡好，犬子就会说，姆妈好波折啊；当姆妈说很累，犬子就会说，姆妈如实很累。
这种谈话上实在定和援救，会让姆妈以为好了好多。
片中也有好多女大学生示意，在发现姆妈更年期不舒心之后，会每天给姆妈打电话聊聊天，帮姆妈纾解情怀，这些齐对女性迥殊有匡助。
我前两天跟一又友聊天，还提及二犬子来岁运转苦求大学，大犬子后年参加高考，再过两年多，我便是“空巢老东谈主”了。
但愿到我步入更年期的技能，也能取得更多的援救吧。
不外外界的匡助仅仅一方面，更弥留的照旧我方提前准备着。我也讨好专科医师的提倡以及一些谈更年期的竹素，整理了一份清单，姐妹们可以参考。
为更年期作念准备的头一件事儿，便是通顺。
更年期各式问题，齐跟体魄机能下跌和激素水平下跌关系。
法例通顺能提升性激素讨好球卵白水平，匡助我们吊销过多游离雌激素，守护激素稳态。
有氧通顺，比如快走、拍浮，能增多盆腔血液轮回，为卵巢提供更多氧气和养分。
《生殖医学杂志》还公布过一组数据，每周通顺≥150分钟的女性，卵巢储备见识（AMH）下跌速率减缓23%。
我在前两年运转舞蹈，坚执了一年之后，发现我方有了马甲线，诚然体重莫得变化，但肌肉更紧实了，夙昔正巧的裤子也肥了一圈。
第二件事儿便是详实实现饮食和补充养分。这个波及到的比拟多，我给姐妹们每一种齐浅易说一下哈。
一、补充植物雌激素：卵巢的“智能退换器”
卵巢功能下跌的技能，雌激素会暴减。激励潮热、失眠这些问题齐跟雌激素下跌关系。我们平时可以多吃点含有植物雌激素的食品，比如无糖豆乳。
《更年期》期刊就有一个照看：每天摄入60mg大豆异黄酮（≈300ml豆乳），潮热频率减少26%。
二、补充Omega-3脂肪酸：细胞炎症的“熄灭器”
卵巢软弱其实跟慢性炎症密切关系，而Omega-3脂肪酸，正巧被称为细胞炎症的“熄灭器”。
这东西深海鱼内部就有，有照看表示说每周吃≥2次深海鱼的女性，AMH值（卵巢储备见识）比不吃的高17%
英国东英祥瑞大学还有个照看：Omega-3摄入量前25%的女性，当然绝经年事推迟1.3年。
三、补充钙+维生素D：骨骼的“防盗系统”
更年期雌激素下跌，会导致钙汲取率严重下跌。
姐妹们可能不知谈，女性35岁后每年流失1%骨量，绝经后增速至3%-5%。协和病院还有个数据是50岁以上女性骨质疏松患病率32.1%，是男性5倍。
是以热烈提倡全球多吃含钙量比拟高的奶成品、豆成品。我家各式奶成品和豆成品齐是全年执续不断的，嗅觉补钙后果照旧挺可以的。
四、补充镁元素：神经的“安定剂”
镁是更年期迥殊需要补充的，更年期女性尿镁排泄量增多，就迥殊易出现急躁、失眠。
平时可以多吃含镁的食品，像是南瓜籽、紫菜、黑巧克力、香蕉内部齐有镁元素的。
全球也可以选一些符合我方情况的种种补充剂。
终末想用李静的一句话来收尾：
女性更年期，更像一种典礼感。它仅仅把你带到了一种人命新的状况，是人命另一个状况的运转。它不是剩下，而是盛夏，绽开的夏天。
莫得什么难言之隐的，安心靠近我方，自身就很酷。
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