发布日期：2024-08-04 17:35 点击次数：154
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最落幕量西宾的主要任务是进步肌肉间、肌肉内配合性，增多速肌纤维召募数目，进步畅通单元之间的同步化水平，镌汰核心神经系统（CNS）的保护性羁系水对等，最终进步力量水平。
最落幕量西宾期西宾负荷强度较大，应截止在80%~100%1RM。意见是加强对神经系统的良性刺激，使更多的快肌畅通单元在归并时候缩小发力产生更大的力。发展最落幕量的西宾步伐不同，其负荷特征隔离。
1.离心西宾法
离心西宾（Eccentric Training）法也称退避西宾法，是肌肉在被迫拉长历程中克服阻力的练习步伐。
与单纯的向心西宾比较，离心西宾不错克服更大的负重，会召募更多的快肌纤维，是发展肌肉力量荒谬灵验的西宾。此外，离心西宾简略灵验发展制动、缓冲和减慢能力。显示或小负重的离心西宾亦然关键的康复西宾之一。
在讹诈离心西宾法时需要注释以下几点：第一，练习前要激活核心，保证在核心踏实的前提下完成相应的离心练习；第二，保证练习速率踏实从容；第三，负重强度较大时，需要有东说念主保护；第四，负重强度较低时，在离心放下历程中不错保抓呼气、收复时吸气，负重较大时，可先吸半语气进行慢放退避，然后在一会儿呼吸与一会儿憋气相轮换中完成练习。实施中，都集西宾盘算、畅通员实质需要以及西宾阶段，aG百家乐真人平台在离心西宾中不错接管不同梯度的负荷强度区间（表1）。
表1：离心西宾法的负荷特征
2.等长西宾法
等长西宾（Isometric Training）法也称静力西宾法，是肌肉在病笃使劲时长度不发生变化的力量练习。
静力西宾不仅对进步最落幕量作用显著，还不错发展静力性力量和静力性耐力，如多样支抓作为。商榷阐明，静态力量是动态力量（包括快速力量）的基础。静力练习恰是发展静态力量的灵验技巧之一。
静力练习不仅适用于发展最大肌肉力量，也适用于加强薄弱肌群或特定时期。举例：举重挺举中的预蹲、体操中的倒立、十字支抓以及射击中的抓枪射击等。此外，静力练习也可用于毁伤后的康复西宾。
等长西宾法一般接管较大负荷，可接管递加分量的步伐进行练习（表2）。
表2：等长西宾法的负荷特征
在讹诈等长西宾法时需要注释以下几点：第一，练习角度要一步到位，即在负重条款下快速制动，在某一角度后开动等长练习；第二，练习时要与能源性练习相都集；第三，练习作为应与时期作为相一致；第四，等长练习角度应尽量全面，商榷标明，等长练习角度的得当领域在练习角度的±5°；第五，对于呼吸，可在练习前作念一次深吸气，坚抓数秒后渐渐呼出。
3.金字塔西宾法
金字塔西宾法是指，力量西宾开动的强度不低于65%1RM，然后缓缓进步强度，减少重叠次数，直至最大强度。举例，85%1RM（5次）-90%1RM（3次）-95%1RM（1次）的西宾负荷结构。
内容开始：《体能西宾》。
从功能到体能递进式健身图解
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