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声明：本文均是兼并泰斗贵府兼并个东说念主不雅点撰写的原创实质，文末已标注文件等有关信源，为了浅易全球更好的见地，部分情节存在“艺术加工”，旨在愈加好奇性的科普健康常识。
你是不是也有这么的困扰？
明明也曾关了灯，躺在床上，眼睛闭着，躯壳缓慢，可脑子即是停不下来。日间的烦隐痛、翌日要作念的打算，还有无语其妙的回忆，弥散涌上来，越思越清爽，番来覆去即是睡不着。
有的东说念主尝试数羊，数着数着更懆急；有东说念主喝热牛奶，但后果一般；
还有东说念主用助眠音乐，礼貌听着听着又忍不住刷起了手机。到底有莫得一个省略的才调，让大脑快速安谧下来，好好睡一觉？
谜底是：有！这个姿势，能让你的大脑快速过问缓慢景色，帮你睡个好觉。
这个姿势，能让你的神经系统“刹车”
这个姿势叫 “平卧抵牾式”，也有东说念主称它为 “睡前静躺”。
作念法很省略：
躺平在床上，脊柱当然缓慢，不要刻意挺直。
双膝逶迤，两只脚平放在床上，与肩同宽。
双手当然放在腹部或躯壳两侧，肩膀不要耸起。
闭上眼睛，深呼吸，用鼻子吸气，嘴巴厚重吐气，感受躯壳的分量千里入床垫。
保抓这个姿势 5-10分钟，你会发现，蓝本紧绷的肩膀松了，心跳慢了，脑子里的杂念也没那么多了。
为什么这个姿势能让你快速缓慢？
要道在于——它能激活副交感神经，让你的躯壳和大脑从“宣战形态”切换到“休息形态”。
为什么你越思睡，大脑越昂扬？
好多东说念主晚上睡不着，并不是因为躯壳不累，而是 大脑停不下来。
白分内责、学习、支吾多样事情，躯壳固然累了，但神经系统还处在“昂扬”景色，尤其是 交感神经 还在运转。交感神经认真让东说念主保抓清爽、专注、支吾压力，但到了晚上，它若是不“放工”，你就很难入睡。
而“平卧抵牾式”不错匡助激活副交感神经，让心率着落，血压裁减，肌肉缓慢，大脑逐渐安谧下来，过问“准备睡觉”的景色。
有商讨标明，当副交感神经占主导时，体内的皮质醇（压力激素）水平会着落，这意味着你的懆急感、弥留感皆会减少，寝息质料当然会普及。
这个姿势，为什么比泛泛平躺更有用？
有东说念主可能会问：“我平时躺着不就行了吗？为什么一定要抵牾？”
离别就在这里：
减少腰部压力，AG百家乐有什么窍门肌肉更缓慢
好多东说念主腰部有弥留感，永恒坐着职责，腰部肌肉一直处于紧绷景色。若是平直平躺，腰椎可能会悬空，反而让腰部更不散漫。但抵牾后，腰部不错当然贴合床面，肌肉缓慢，躯壳更容易过问休息景色。
沉稳中枢，让躯壳更有安全感
商讨发现，当躯壳处于沉稳的姿势时，大脑会更容易感到安全，不会有“悬着”的嗅觉。抵牾能让骨盆更沉稳，脊柱贴合床面，让神经系统更快过问缓慢景色。
促进血液轮回，改善手脚冰凉
有些东说念主睡觉时手脚老是冷的，可能是因为血液轮回不够好。抵牾能让下半身的血流回流到腹黑更顺畅，匡助改善动作的血液供应，让躯壳更容易暖起来。
思睡得更香？加上这个呼吸法
若是你思让这个才调的后果更好，不错搭配 “4-7-8呼吸法”：
用鼻子吸气4秒，嗅觉空气充满通盘肺部。
屏住呼吸7秒，让氧气充分过问血液。
用嘴厚重吐气8秒，思象我方把总计的窘况和懆急皆呼出去。
访佛 4-5次，你会嗅觉通盘东说念主变得很省略，眼皮也驱动变千里了。
这个才调的旨趣是：延迟呼气时间，裁减心率，让副交感神经更快启动，对入睡费事的东说念主相配有匡助。
除了姿势，睡前这3件事也很挫折
1. 戴上眼罩，减少色泽干豫
昏黑环境能让褪黑素分泌得更沉稳，匡助大脑过问寝息形态。房间若是有光源，不错戴个眼罩，会更容易入睡。
2. 鉴识手机，别让蓝光骗过大脑
手机的蓝光会阻碍褪黑素，让大脑误认为“天还没黑”，导致你越来越清爽。最佳的目的是睡前30分钟放下手机，让眼睛和大脑实在缓慢。
3. 睡前泡脚，让全身暖起来
脚是血液轮回的终局，若是脚是暖的，躯壳会更快过问缓慢景色。用40℃驾驭的滚水泡脚10-15分钟，能匡助血液轮回，让你更快入睡。
回归：这个姿势，让你一觉睡到天亮！
若是你老是睡不着，或者深夜醒来后难以再入睡，不妨试试 “平卧抵牾式”，让你的神经系统刹车，让大脑慢下来，帮你睡个好觉。
作念法很省略： 躺平，抵牾，深呼吸，搭配“4-7-8呼吸法”，再加上风雅的睡前风尚，你会发现，我方睡得越来越好，日间的精神景色也越来越棒！
今晚就试试吧！
参考文件
Tobaldini, E., et al. (2017). "Impact of Autonomic Nervous System on the Regulation of Sleep and Wakefulness." Journal of Clinical Medicine, 6(2), 8.
Walker, M. P. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.
Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2005). "Sudarshan Kriya yogic breathing in the treatment of stress, anxiety, and depression: Part I—Neurophysiologic model." Journal of Alternative and Complementary MedicineAG百家乐是真实的吗, 11(1), 189-201.