世界爱卫办18日发布《睡觉健康中枢信息及释义》，保举成年东说念主晚上10至11点入睡，清晨6至7点起床，其中老年东说念主可清晨5至6点起床。

此信息及释义冷落，不同庚岁段东说念主群所需睡觉时长不同，且因东说念主而异。一般来说，学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，ag百家乐开奖成年东说念主7至8小时，老年东说念主6至7小时。

凭据此信息及释义，精熟睡觉质地常常发达为：入睡时分在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不跨越3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神豪阔、式样愉悦、龙马精神、细心力鸠合。

凭据此信息及释义，规章作息、劳逸趋附、适量通顺以及空闲惬意的睡觉环境有助于保捏精熟睡觉。应幸免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

你的睡觉健康吗？

中枢解读来了

着手新华社

牵扯校对杨飏

主编林舒佳

终审编委李荣下载AG百家乐

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