- 发布日期:2024-12-27 06:34 点击次数:120
关于跑步,不管是资深跑者照旧低级跑者,全球王人渴慕知谈我方现在处于一个什么样的水平。
基于这少量全球最专科泰斗的、有氧灵通之父——好意思国军医库伯提议了一套海外范例耐力评价表:12分钟跑步配速测试。

所谓“12分钟跑步配速测试”,即是测量在12分钟内全力跑的最长距离,来评价全身耐力的措施。
天然是全力跑,但时刻要1,000m和1,500m跑的时刻要长,天然配速也比1000m和1500m的配速要慢,关于莫得灵通习尚的东谈主来说相对安全一些。
因此,“12分钟全力跑测试”,不错用来“估计平凡东谈主的最大摄氧量”,“评估活命习尚病的风险”。
现在筑波大学用“12分钟全力跑”来测定平凡学生的膂力,照旧有30多年的历史了。而在我持教的课程“筑波马拉松”上,亦然通过“12分钟全力跑”,来设定学生们在筑波马拉松比赛上的配速。
如若设定的目标杰出了我方的能力,会导致前半程配速过快,天然后半程会很不幸。反过来说,如若设定的目标太低,跑完毕还大过剩力,只怕也心又不甘。
底下就请诸君来测测,我方处于什么样的跑步水平?
男士范例




女士范例




注:海外耐力范例,与大多中国东谈主比较可能偏高。参考上表比照本身时,可允许稍微裁汰有关数据的范例。
[奈何12分钟跑步测试]
跑谈(200m OR 400m)、码表或腕表、登录圈数者一东谈主
因为本项测试必须要求在12分钟内讧尽最大能量完成、并推移出最长的里程数。是以在测试前,ag百家乐两个平台对打可以吗必先给以测试者15分钟的热身,让心肺跟体能景况王人进步到陶冶状态。
开跑之后,记录者必须申报测试者每圈的秒数,让测试者凭借当作配速的参考数据,并当令申报对方已完成时刻或是剩余的时刻。每完成一圈,王人必须交由记录者进行圈数记录。

12分钟倒数完成,申报测试者停驻,并贪图单圈剩余最末距离。并以此当作检测数据。
第一, 先从完成的里程数证据你的体能状态:
参照测试者的年级,就能证据我方的体能是优、高于平均、允洽平均值、较差或弱,数据有男女性别的各异。
第二,贪图VO2max,核算最大摄氧量的公式如下:
VO2max = (22.351 x kilometers) – 11.288
如若你是个30-39岁组的男性,完成的距离为2800公尺(2.8公里)。第一证据你的体能比优等2700公尺杰出很多,而核算出来的VO2max 是51.29 (ml.kg.min-1)。一般VO2max值大过于60以上,在有氧灵通上王人能有显赫的配置。

但最初,咱们来了解一下VO2max这个词的真谛,VO2max的单元值是(ml.kg.min-1)。透过体重的条目,一分钟内最大的耗氧量(毫升)。如若你的呼吸量很大,就意味著领有更好的心肺能力去挑战长跑。如若你的体重很轻,也疏导代表你的体重不会消费你的需氧量。
是以VO2max的思象在于,你如若不是越清癯,最佳即是呼吸量跟鲸鱼相通大王人。是以当咱们看到善跑的非洲东谈主,多半是纤瘦且因高地海拔而有雄伟的呼吸量。
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