56岁的赵大姐是一位退休管帐，最近，她总合计我方像被抽干了力气，连最简便的家务活皆提不奋勉儿。更让她郁闷的是，她的牵挂力似乎也大不如前，不息刚提起手机就忘了要打给谁。

“我是不是得了什么大病？”赵大姐心里直打饱读，飞速去了病院。医师了解得知赵大姐多年来坚执素食，实在不吃肉蛋奶。经过血液检查，顺序露出她严重枯竭维生素B12。

医师分远赵大姐服用维生素B12补充剂，并如期复查。赵大姐拿着药单去取药，发现一瓶才几块钱，心里直犯陈思：“这样低廉的药，能管用吗？”

一、老年东说念主缺它，古板风险升高2.5倍！

维生素B12又叫钴胺素，是一种含有金属元素的维生素，价钱在100片5~10元不等。诚然低廉，但却是形体不行或缺的一种养分元素，在细胞代谢、神经功能保管以及DNA合成等方面皆有着紧迫道理。

老年东说念主跟着年纪增多，胃酸分泌会有所减少，会导致维生素B12从食品内开释的后果下落。且许多老年东说念主的牙口皆不好，饮食上遴荐有限，容易枯竭维生素B12。

再加上，许多老年东说念主永久需要服用药物，也会影响形体对维生素B12的汲取。

一项发表在《Annals of Neurology》上的最新筹商露出，老年东说念主维生素B12水平低于一定阈值时，会让大脑健康受到显耀影响，发生古板的风险会大幅度飞腾。体内维生素B12水平<250 pmol/L的老年东说念主在5年的随访进程中，阿尔兹海默症、其他类型古板的风险增多了约2.5倍。

此外，维生素B12主要存在于肉类、动物肝脏、鱼、禽蛋类食品内，永久素食的东说念主很容易枯竭维生素B12；永久饮酒的东说念主也容易枯竭，因乙醇会浪费体内的维生素B12；一些永久服用二甲双胍的糖尿病患者，也需要和顺维生素B12枯竭问题。因二甲双胍会阻挠形体对维生素B12的汲取，永久服药的患者较容易枯竭。

需要教唆的是，糖尿病患者补充维生素B12可起到保护髓鞘、养分神经的作用，可反抗永久高血糖给神经带来的毒反作用。

二、这4种病，维生素B12也不错襄理！

维生素B12关于一些疾病的调理也能起到提拔作用，这几种是较为常见的病症。

1、高血压

维生素B12在高血压防控范畴有其特有的作用，体内枯竭维生素B12时会导致同型半胱氨代谢受阻。其在血液内无数堆积会导致血管壁增厚、变硬，导致血压飞腾。关于罹患高血压的患者来说，一定要多和顺水平，发现看法非常飞腾时，AG真人百家乐靠谱吗在服用降压药的同期还需要合营补充维生素B12。

2、贫血

维生素B12是红细胞生成进程中不行或缺的养分素，可参与DNA/RNA合成。一朝体内枯竭维生素B12，会导致红细胞锻真金不怕火受阻，容易诱发巨幼红细胞性贫血发生，这种贫血在老年东说念主身上较为常见。老年东说念主在补充维生素B12后，可改善血红卵白水平，让红细胞步地归附平淡，可显耀改善贫血问题。

3、神经毁伤

维生素B12可参与神经髓鞘的合成与建树，而髓鞘是神经纤维外部的保护层，好意思满性对神经信号传递相等紧迫。枯竭维生素B12会导致神经发生病变，施展为看成非常麻痹、刺痛、嗅觉非常等。

4、急性胰腺炎

四川华西大学的一项筹商发现，维生素B12在防治急性胰腺炎中有紧迫作用。血清内维生素B12水平较高的东说念主群，罹患胰腺炎的风险较低。关于血清内维生素B12水平较低的东说念主群来说，通过补充维生素B12可防御急性胰腺炎以及减少胰腺组织毁伤。

三、维生素B12该怎么补？冷酷常吃3类食品

补充维生素B12优先推选食补，这几种食品内的维生素B12含量皆很丰富。

1、动物肝脏

膳食指南推选凡俗东说念主日均维生素B12摄入量维2.4μg，1两牛肝内就有41μg，相等于日推选摄入量的17倍多。除了有丰富的维生素B12外，动物肝脏内还有丰富的叶酸要素，也对健康有公道。

2、深海鱼肉

金枪鱼、三文鱼等深海鱼内的维生素B12含量也很丰富，逐日摄入2两即可达到日均推选量的1~5倍，且还有丰富的DHA、EPA等要素。

3、奶成品

奶成品内的维生素B12含量也很丰富，150g的脱脂酸奶内约有1μg维生素B12，再加上摄入肉类、牛奶等食品，统共不错安闲形体需求。

关于一些维生素B12枯竭严重的东说念主群来说，可遵医嘱遴荐口服补剂，具体的服药剂量要在医师相易下进行。

一些口服汲取碎裂以及严重枯竭的患者，一般冷酷每周打针一次维生素B12，执续4~6周再辩论是否改成口服药物。

而关于凡俗东说念主来说，则爽直保执平衡膳食即可，万般化的饮食摄入一般不错安闲形体需求，无需罕见服用补剂。

维生素B12对健康而言曲直常紧迫的，一朝发现存枯竭维生素B12问题，一定要引起宠爱实时进行补充，别比及形体出现显著问题才后悔。

参考府上：

[1] 《几块钱一瓶的维生素B12，除了养分神经，还有4大功效，早了解早受益！》. 李药师谈健康 2024年10月23日

[2] 《小小维生素B12，遮挡大能量！一文读懂它的功效与枯竭风险》.慢性病科学防御 2025年02月26日

[3] 《几块钱一瓶的维生素B12，对老年东说念主有5大功效！许多东说念主还不知说念》. 李药师谈健康 2025年01月10日

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